Дневник питания и тренировок за 05.04.2023

Горжусь своим тренером. В очередной раз с престижных соревнований вернулся чемпионом. Жим лежа 205 кг. Ещё один подопечный клуба стал победителем на этих соревнованиях. Градус эмоций в тренажерке повышен, Смех, улыбки, поздравления. Горжусь, что в нашем маленьком городке такой классный клуб да ещё и под боком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	110	66	3.2	3.5	5.2
Творог 5% жирности	164	237.8	34.4	8.2	4.9
Сметана 15% жирности	56	90.7	1.5	8.4	2
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	2441	537	62	28	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	410	384	38	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман с Говядиной [Главсуп]	350	154	10.1	5.3	16.8
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	1050	683	21	37	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусс Панакота с Манго [Prime]	160	222.4	3.8	12	25
Итого	160	222	3	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Хлеб "Сельский"	33	76.9	2.3	0.9	14.5
Ряженка 2,5% жирности	163	88	4.7	4.1	6.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	80	137.6	21	5.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	73	169.4	3.8	0.2	37.2
Итого	366	538	33	17	59
Итого за день	4427	2366	158	111	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки с тренером и без него, как небо и земля. Для себя других занятий в зале не вижу. Мой тренер мне сказал сегодня, что ему тоже нужен тренер. До его мечты ещё 95 кг. Это ещё столько пахать нужно.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 843 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 12000

Sonya 05.04.2023 07:48

Интересно как

Матильда 05.04.2023 08:11

Люблю увлеченных амбициозных людей, у которых есть хотелки и желания что-то делать, что-то достигать...
У меня у тренера тоже соревнования через пару недель, только по кроссфиту...
У нас в зале на этих выходных такие проходили, я сбросила ему программу, спросить, такая ли у них... Он сказал, что это не совсем кроссфит, так, нормы гто😆😆

Леона 05.04.2023 08:21

Так радостно встречать женщин за 60, занимающихся своим здоровьем. Достигающих целей и идущих дальше! Для меня это про то, что жизнь в любом возрасте прекрасна! Если ее любить! 🌷🌷🌷