Дневник питания и тренировок за 03.04.2023

Сегодня куча событий и дел. Осталась без нормального обеда. Домой вернулась поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	34	21.1	1	1.2	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Хлебцы ржаные	26	84	3.1	0.8	16.1
Итого	2172	260	27	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Зефир	55	179.3	0.4	0.1	43.9
Итого	325	413	11	13	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Ряженка 2,5% жирности	212	114.5	6.1	5.3	8.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	40	96	3.2	0.4	20
Итого	388	361	28	11	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	25	146	5	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	73	169.4	3.8	0.2	37.2
Омлет	136	280.7	14.6	23.8	2.2
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	60	103.2	15.7	4.4	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	107	64.2	3.1	3.4	5
Хлеб "Сельский"	102	237.7	7	2.8	44.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Итого	586	1073	45	55	95
Итого за день	3496	2255	117	110	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять тренировка в тренажерке без тренера, не успел приехать. Сделала кардио, пресс, гиперэкстензию и серию разгибание ног и тяга нижнего блока.
На йоге растяжка и вис под крестец. Идут новенькие, тренер программу слегка упрощает.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	40	40

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 735 ккал

Время: 115 мин

Количество шагов: 8000

Валентина 03.04.2023 06:56

Такая тренировка получилась?! Ничего себе энергозатраты? Здесь нет ошибки?

Матильда 03.04.2023 07:56

Скоро ж лето)) поэтому и новенькие

Ирина Макс 03.04.2023 08:41

Валентина, вероятно, ошибка в минутах. 2400 минут это 40 часов.

Валентина 03.04.2023 08:45

Ирина Макс, Ага👍😋

Лариса Брусенцева 03.04.2023 09:15

Валентина, это ошибка, исправила.

Лариса Брусенцева 03.04.2023 09:16

Матильда, да девчонки подтягиваются.

Валентина 03.04.2023 09:28

Лариса Брусенцева, Всё равно крутая тренировочка получилась. Сегодня у меня силовая, постараюсь хоть немного похожее исполнить 🙂.

Лариса Брусенцева 03.04.2023 09:50

Валентина, а вы без тренера занимаетесь?

Валентина 03.04.2023 12:02

Лариса Брусенцева, Да, уже два месяца без тренера. Она тренирует уже других, но если я что не так делаю, подсказывает мне. Я с ней в одном зале уже 15 лет🙂.
А занимаюсь по новой программе, сын спортсмен, он мне и нашу МЗР скачал и новую программу реконструкции тела составил. Ругает, когда я кардио увлекаюсь 😄. Говорит, хочешь красивую фигуру, силовых побольше. Вот пытаюсь ☺.

Валентина 03.04.2023 12:26

Лариса Брусенцева, Хотела, но не дотянулась до Вас по энергозатратам. Ничего, в следующую тренировку буду стараться 🙂👍

Лариса Брусенцева 03.04.2023 16:27

Валентина, здорово с такими помощниками. Мне без тренера никак. Вижу результат. С 1 августа с ним занимаюсь, другого не надо.

Валентина 03.04.2023 16:59

Лариса Брусенцева, 👍👍👍

Лариса Брусенцева 03.04.2023 17:59

Валентина, 👍🌹🌹🌹