Дневник питания и тренировок за 27.03.2023

День наслаждения покоем. Спокойно строим планы на апрель. Он будет по-весеннему бурным.
В меню нечаянно появилась пицца. День рождения у коллеги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	51	60.7	1.4	5.1	2.3
Итого	2146	266	6	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами	326	274.5	21.2	15.3	12.4
Суп с сапожками	650	386.1	20.8	7.8	55.9
Куриная грудка отварная	56	78	16.9	1	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Минтай тушёный с луком	128	74.4	15.1	1	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	51	118.3	2.7	0.2	26
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	1364	1162	83	31	130

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	119	359.4	15.3	16.6	34.2
Итого	151	528	19	29	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Ряженка 2,5% жирности	153	82.6	4.4	3.8	6.4
Лепешка Узбекская из Тандыра с Луком [Лента]	100	250	6	4	46
Итого	339	457	28	12	55
Итого за день	4500	2877	178	110	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В тренажёрном акцент на ягодичные. Чувствую до сих пор. Трицепс тоже отлично поработал. В гамаках растяжка и на десерт вис под крестец.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	8	8

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 671 ккал

Время: 128 мин

Количество шагов: 7000

Светлана 27.03.2023 13:13

Здорово.

Ирина Макс 27.03.2023 13:38

Ирина 27.03.2023 15:27

С Всемирным днём театра Вас!!! Творческих удач, успехов, радости и удовольствия от процесса самореализации!!! А ещё желаю НЕИСЧЕРПАЕМОЙ веры в себя и своих подопечных!!