Дневник питания и тренировок за 13.03.2023

Завтра у нас городской театральный фестиваль. День будет тяжёлый. Надо копить силы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлеб "Сельский"	40	93.2	2.8	1.1	17.6
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Каша овсяная	1	179.6	4.8	5.3	28
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Манго	20	12	0.2	0.1	2.7
Итого	2489	685	37	24	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	44	18.1	0	0	3.7
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Сметана 10% жирности	75	89.3	2	7.5	2.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	42	164.6	15	10.5	1.4
Итого	235	379	32	21	10
Итого за день	2904	1220	77	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в тренажерке акцент на спину. Веса жуть, справилась. Снова жим лежа в Смите. Была в себе уверена.
В гамаках акцент на грудной отдел позвоночника, вис под повздошные кости. На десерт хамам.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	7	7

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 749 ккал

Время: 127 мин

Количество шагов: 10000

Ирина Макс 13.03.2023 09:12

До сих пор не понимаю, чем отличается хамам от других бань.

Мария Матейчик 13.03.2023 09:15

Ирина Макс, в хамаме температура ниже и очень высокая влажность.

Ирина Макс 13.03.2023 10:03

Мария Матейчик, самая высокая в сауне (сухой воздух), насколько я понимаю. Русская баня температура ниже и высокая влажность. А чем хамам отличается от русской бани?

Мария Матейчик 13.03.2023 14:59

Ирина Макс, еще ниже температура и выше влажность. Оно комфортно для тех, кто баню плохо переносит. Там температура не выше 55 градусов и 100% влажность. Вы лежите на теплом мраморе в облаке теплого пара

Лариса Брусенцева 13.03.2023 16:44

Ирина Макс, для меня это лучший вариант бани. В хамаме из-за высокой влажности мой нос начинает дышать. Очень сухие слизистые.

Ирина Макс 13.03.2023 17:10

Мария Матейчик, поняла.

Ирина Макс 13.03.2023 17:11

Лариса Брусенцева, если помогает, прекрасно! Теперь буду знать что это такое.

Светлана 13.03.2023 18:55

Удачи Лариса. У меня тоже неделя конкурсная. В четверг мальчика балалаечника тв Гнесинку на второй тур Международного везу, а в воскресенье в Шатуру на областной гусляршу старшую. Надеюсь на везение детей, они у меня ещё не опытные

Лариса Брусенцева 14.03.2023 14:05

Ирина Макс, 👍

Лариса Брусенцева 14.03.2023 14:06

Светлана, пусть звезды будут на вашей стороне! Успехов!

Светлана 14.03.2023 15:11

Лариса Брусенцева, спасибо!!