Дневник питания и тренировок за 12.03.2023

Сегодня прям пай девочка. И рейтинг, и баланс, и куча полезностей. После вчерашнего углеводного дня, красотень. Вот что значит на рынок сходила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Хлебцы ржаные	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	28	110.3	2	10.8	0.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлебцы ржаные	27	87.2	3.2	0.8	16.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	71	164.7	3.7	0.2	36.2
Киви (Мытьё, нарезка)	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	2329	570	37	20	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	44	18.1	0	0	3.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	86	102.3	2.3	8.6	3.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	56	33.6	1.6	1.8	2.6
Хлебцы вафельные	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	299	364	25	19	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	42	164.6	15	10.5	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	33	19.8	1	1.1	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	387	263	18	18	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушёный с луком	181	105.2	21.4	1.4	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	95	13.3	0.6	0	3.6
Итого	276	118	21	1	5
Итого за день	3701	1700	142	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка началась сразу на улице. Упражнение называется 'Удержи баланс на льду, покрытом водой'. Затем растяжка в гамаках и снова упражнение на баланс, ходила на рынок. Столько слов благодарности дворникам, что чистят снег до асфальта.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7500

Катерина 12.03.2023 11:30

Ну и как , баланс в плавание не перешёл?🤣

Продуктовый адвокат 12.03.2023 12:02

Катерина, Скорее, в ползание по-пластунски в воде.)

Лариса Брусенцева 12.03.2023 12:17

Катерина, все обошлось, но был критический момент, женщина милая, руку протянула. Здоровья ей крепкого.

Лариса Брусенцева 12.03.2023 12:21

Женя, Бог миловал от экстрима. На моих глазах девушка грохнулась. Все обошлось.

Галина 12.03.2023 12:29

А у нас было 3 дня +16-17 днем, на солнце все 20. А сегодня похолодало немного и дождь прошел. А 17го марта мне надо возвращаться в "зиму", гололед и слякоть под ногами, как же не хочется! На юге-то самая настоящая весна, первые цветочки появились, скворцы поют, лают, квакают, мяукают и даже блеют овечками!

Лариса Брусенцева 12.03.2023 12:50

Галина, так и у нас все скоро это будет, оглянуться не успеем.

Галина 12.03.2023 13:15

Лариса Брусенцева, когда это все будет в Москве, я уже снова буду на юге, в самом разгаре весеннего цветения гиацинтов, тюльпанов, нарциссов и прочих.

Ирина 12.03.2023 14:35

Какой красивый рейтинг!!!! 👍👍👍

Лариса Брусенцева 12.03.2023 16:12

Галина, здорово! 👍👍👍

Лариса Брусенцева 12.03.2023 16:12

Ирина, спасибо большое!

Olga1959 12.03.2023 18:38

Удержка баланса на улице,да точно упражнение такое тоже делала только вы ак красиво преподнести а у меня ширканье ботинками по льду с водой и балансирование