Дневник питания и тренировок за 10.03.2023

Сегодня новая премьера. 'Возвращение Питера Пена'. Играет средняя группа студии. Очень волнуюсь, как всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Хлебцы ржаные	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	73	43.8	2.1	2.3	3.4
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	2149	136	23	4	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	310	358	12	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	58	134.6	3	0.2	29.6
Хлеб "Сельский"	42	97.9	2.9	1.1	18.5
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Суп с сапожками	267	158.6	8.5	3.2	23
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Колобки из куриного фарша	59	89.2	9.4	5.4	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	504	548	25	15	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Фундук жареный	14	98.4	2.5	9.3	1.3
Итого	22	145	4	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Сметана 10% жирности	67	79.7	1.8	6.7	2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	74	10.4	0.4	0	2.8
Итого	215	197	17	10	7
Итого за день	3200	1385	84	56	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня все по плану. В тренажерке акцент на плечи, трицепс, бицепс, ягодичные. В гамаках растяжка, висы под крестец.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 706 ккал

Время: 131 мин

Количество шагов: 7000

Светлана 10.03.2023 10:31

Удачи и море оваций

Дарья 10.03.2023 10:38

Лариса, я на минутку подумала, что вы в Челябинске ))))

Идеи носятся в воздухе?

Успехов вам!!!

Лариса Брусенцева 10.03.2023 13:02

Светлана, будем стараться.

Валентина Николаевна 10.03.2023 13:05

Пусть все сложится удачно! Дарю цветочек

И премьера принесет только положительные эмоции! С улыбкой

Лариса Брусенцева 10.03.2023 13:05

Дарья, спасибо большое! У нас другая пьеса 'Возврашение Питера Пена'. Но жанр такой же - сказочные приключения.

Лариса Брусенцева 10.03.2023 13:08

Валентина Николаевна, спасибо большое! Пока поджилки трясутся.

Oksana 10.03.2023 22:44

Хорошей премьеры! А я сегодня поздно узнала о гастрольной Мадам Баттерфляй у нас. Билеты остались в последний ряд на галерке, а стоимость как в первом на балконе... Решили ждать следующего случая... Жалко! Но вам удачи!