Дневник питания и тренировок за 27.02.2023

Февраль опомниося и завьюжил. Сегодня у нас метель и снегопад. Люблю движение в природе в любом виде: течёт река, бегут ручьи, стелется поземка. Моему двигательному процессу это для баланса очень хорошо.
Завтра открываем Театральный сезон- 2023. В этом году мы подготовили 4 спектакля.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	2172	112	2	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый раф	1	334.4	12.3	18.1	30.7
Зефир	120	391.2	1	0.1	95.8
Итого	560	725	13	18	126

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Сметана 10% жирности	90	107.1	2.4	9	3.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	92	57	2.7	3.2	4.3
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	302	310.5	8.8	9.1	48.6
Итого	592	687	36	32	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Киви (Мытьё, нарезка)	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	65	166.4	1.5	0.5	37.4
Итого	166	351	16	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Итого	31	113	1	5	11
Итого за день	3521	1990	70	73	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без гамаков, но побольше беговой дорожки. Из зала выползала. Акцент был на спину, грудь, пресс. Подъем ног до параллели с полом в тренажере 40 раз, совсем непросто. 6 кг гири для разводки лёжа тоже хорошо.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Время: 80 мин

Количество шагов: 10000

Mariа_? 27.02.2023 08:44

как интересно! удачи в новом сезоне)

Ирина Макс 27.02.2023 08:56

Молодец! Я восхищаюсь! Ах!

Лариса Брусенцева 27.02.2023 09:09

Ирина Макс, очень приятно, спасибо большое💖💖💖

Продуктовый адвокат 27.02.2023 09:14

Про движение в природе согласна. Обожаю реки и ручьи.

Лариса Брусенцева 27.02.2023 09:18

Женя, я уже писала, что мы очень похожи, не смотря на разницу в возрасте и т. Д и т. П.

Olga1959 27.02.2023 09:48

Лариса Брусенцева, 4 а название можно?

Светлана 27.02.2023 14:18

Вот это у вас работка!!! Молодцы, полных вам залов!!! А у нас 23 февраля -15 было, а 26 февраля уже +4. Сегодня вроде на минус пошло опять, но голова раскалывается

Лариса Брусенцева 27.02.2023 15:41

Светлана, спасибо огромное! Работы действительно вагон.

Лариса Брусенцева 27.02.2023 15:49

Maria Ganikhina, спасибо огромное!