Дневник питания и тренировок за 24.02.2023

Ой, блины, мои блины... Сегодня фаршированные яблоком, подслащенные медом. Надо ещё с сыром сделать и лимоном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	115	71.3	3.3	4	5.4
Итого	2570	287	23	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	310	358	12	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	88	213	4.4	0.4	46.6
Блины	265	463	18.3	20.4	51.4
Итого	353	675	22	20	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Итого	37	137	2	8	11
Итого за день	3270	1459	61	56	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на силовой акцент на ноги. Веса выросли, было очень тяжело, особенно разгибание ног с весом 45 кг.
На йоге растяжка и два виса: под крестец и подвздошные кости. Тренировки удались.

Беговая дорожка / бег (медленно)