Дневник питания и тренировок за 20.02.2023

В связи с недомоганием аппетит не очень, что радует, конечно. Но болеть больше не хочу. Завтра ещё рывок и выходные. Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	18	11.2	0.5	0.6	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	71	164.7	3.7	0.2	36.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	1925	352	8	11	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	150	135	3.7	1.7	25.2
Итого	330	291	10	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	463	476	13.4	13.9	74.5
Хлебцы вафельные	5	17.3	0.5	0.2	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	534	626	21	25	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Хлебцы ржаные	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	221	163	8	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	92	150	16.7	6	7.2
Горбуша запеченная	161	265	39.3	12.1	0.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1110	727	81	26	38
Итого за день	4120	2160	130	78	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировки были более активными. Конечно, организма ещё болеет, но дела идут на поправку. Бассейн накрылся медным тазом. Хотя есть подозрения, что и там я могла подостыть. Но все- таки вирус притащил домой муж. Эта рабочая.неделя у меня короткая. Всего два дня. Супер! 😀

Беговая дорожка / бег (медленно)