Дневник питания и тренировок за 16.02.2023

Кое-как встала, ночью просыпалась. Забыла завести будильник, но организм сам проснулся вовремя, спасибо ему, не проспала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Кефир 2,5% жирности	171	90.6	5	4.3	6.8
Итого	2079	334	24	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с грецким орехом	250	282	6.8	17.5	22.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15	2.1	0.1	0	0.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	250	125	0.5	0.3	29.8
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	160	644.8	30.4	51.5	14.1
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Итого	865	1195	41	73	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	251	223	10	12	15
Итого за день	3465	1986	87	113	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как мне нужен полноценный отдых, но надо продержаться ещё два дня. Муж разболелся, хотя витамины пьём пачками. Я в зоне риска, но надо держаться изо всех сил. По плану бассейн.
Желаю себе свободной дорожки.
43 минуты - 900м. Почти все время плавала одна.

плавание