Дневник питания и тренировок за 15.02.2023

Домой вернулся зомби, ноги гудят. Вселенная, дай мне сил продержаться ещё два дня, пожалуйста!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	59	151	1.4	0.4	33.9
Итого	1946	351	10	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Итого	360	312	14	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с бобами	350	119	4.2	4.2	14.7
Язык говяжий отварной, по 1-394	50	115.5	12	7.5	1.4
Гренки, приправленные специями	30	139.5	3.2	5.5	17.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Тирамису	200	610.4	12.7	38	54.4
Итого	670	1180	33	76	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	52	82	6	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	91	211.1	4.7	0.3	46.4
Йогурт белый	180	145.8	9	6.3	13.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Хлеб зерновой Идеальная фигура	40	112	3.6	4	18
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	616	770	42	22	97
Итого за день	3644	2695	106	135	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо выспалась, отлично потренировалась. Особенно понравилась тренировка в гамаках, на одном дыхании прошла. Сегодня куча мероприятий, сил мне.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 758 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 10000

Любовь Журавлёва 15.02.2023 07:57

Когда хорошо выспишься , то чувствуешь сразу себя бодро , энергии становится много , любые дела делаются с удовольствием и быстро . Сил Вам на Вашу кучу мероприятий ! 😊😊😉