Дневник питания и тренировок за 10.02.2023

Завтра рабочая суббота. Ну, совсем не радует. Продержаться бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог 5% жирности	128	185.6	26.9	6.4	3.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	33	20.5	1	1.2	1.6
Сметана 10% жирности	85	101.1	2.3	8.5	3.3
Чернослив (слива сушеная)	93	238.1	2.1	0.7	53.5
Итого	2439	551	32	16	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Пряник Фигурный Расписной [ВкусВилл]	40	131.2	2.6	3.2	23
Итого	220	287	9	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриной грудкой	217	127.8	7.2	8.5	6.3
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Хлеб сельский	47	98.2	3.3	0.6	19.5
Итого	275	325	10	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	18	58.1	2.2	0.5	11.2
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Итого	38	198	5	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	150	135	3.7	1.7	25.2
Суп на куриное бульоне	680	343.4	15.6	12.9	40.8
Омлет	123	253.9	13.2	21.5	2
Ряженка 2,5% жирности	131	70.7	3.8	3.3	5.5
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	1525	1019	48	40	112
Итого за день	4497	2381	107	102	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая, йога в гамаках. Сегодня акцент на ноги. Платформа, разгибание, мертвая тяга. Приседы с гирей 24 кг. На йоге сложная тренировка. Много упражнений на баланс, в частности выпады. На десерт вис под повздошные кости. Попробовала прокатиться на велотренажёре, с непривычки было непросто.

Беговая дорожка / бег (медленно)