Дневник питания и тренировок за 09.02.2023

Утренний капуччино- маленькая радость с утра. Заряд бодрости и хорошего настроения.
На обед сегодня хачапури по- аджарски. Как же это вкусно и сытно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	98	227.4	5.1	0.3	50
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Ряженка 2,5% жирности	106	57.2	3.1	2.7	4.5
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Итого	2431	480	27	7	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по Аджарски [Этаж]	1	588	40	31.7	30.2
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Итого	450	631	40	32	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Киви (Мытьё, нарезка)	97	45.6	0.8	0.4	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Хлебцы ржаные	25	80.8	3	0.8	15.5
Итого	849	397	21	21	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	340	652.8	9.5	32.6	79.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	61	37.8	1.8	2.1	2.9
Хлеб деревенский ржано - пшеничный	87	227.9	7	0.9	47.9
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Итого	514	1118	20	56	132
Итого за день	4514	2862	120	131	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Хотя ухо и нос продолжают болеть. Надеюсь, хуже не будет.
42 минуты - 900м. Результат улучшился на 3 минуты. Горжусь собой.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	21	21

плавание на спине

	1	Итог
Время	21	21

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 678 ккал

Время: 42 мин

Количество шагов: 7500

Продуктовый адвокат 09.02.2023 05:15

Кофеек утром - верх удовольствия.😌

Лариса Брусенцева 09.02.2023 07:27

Женя, 👍👍👍

Светлана Яркая 09.02.2023 07:37

Я до обеда на работе обычно выпиваю 3-4 кружки кофе. Даже не замечаю как. Вредная привычка. Раньше еще с первой кружкой была и первая сигарета.

Лариса Брусенцева 09.02.2023 07:42

Светлана Яркая, вот, процесс идёт в нужном направлении. Кофе любила всегда.

Ирина Макс 09.02.2023 10:07

С утра выпиваю полстакана воды а потом уже чёрный кофе и ещё в 11 часов чашечку чёрного кофе позволяю себе. Обожаю кофе, но только натуральный зерновой.

Лариса Брусенцева 09.02.2023 15:46

Ирина Макс, конечно, только натуральный. Божественный напиток. 😍😍😍

Ирина Макс 09.02.2023 16:32

Лариса Брусенцева, и кофе давно реабилитирован. Его теперь можно и сердечникам, и гипертоникам. Две чашки кофе в сутки можно всем. Широкая улыбка

Чему я очень рада.