Дневник питания и тренировок за 08.02.2023

Готовимся с ребятишками к театральным фестивалям. На следующей неделе делаем видеозаписи наших спектаклей. Работы выше крыши. Стараюсь себя беречь, но все равно устаю очень сильно. Спасибо йоге! Она даёт мне жизненный баланс. Чувствую себя спокойнее, волосы на голове не рву. Хотя, может, спасибо витаминам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Печень трески	7	27.6	0.5	2.7	0.2
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Хлебушек домашний бездрожжевой	64	161.9	4.4	0.6	33.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	59	136.9	3.1	0.2	30.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	2877	496	9	14	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	400	436	16	17	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вок с Курицей в Тайском Соусе [Caloristika]	0.7	228.2	15.4	5.3	32.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Итого	618	757	26	37	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	40	236	7	20	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	31	14.3	0.2	0.2	2.5
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Йогурт белый	35	28.4	1.8	1.2	2.6
Лепешка цельнозерновая	150	301.3	8.7	1.8	55.8
Лосось запеченный	150	269.7	35.7	14.1	0
Итого	551	790	67	24	67
Итого за день	4486	2717	127	113	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая и йога в гамаках. В тренажёрном акцент на спину, руки, ноги. Стояла в планке на прямых руках, боковую на предплечьях. Если бы кто-то стоял рядом с секундомером, простояла бы дольше. А так мотивации мало стоять до упора.
В гамаках вис под крестец и растяжка. Шавасана в гамаках с подушечками на глазах. В подушечках лаванда и мелисса. Обалденный успокаювающий аромат.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11500	11500

Результаты за день

Энергозатраты: 802 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 11500

Dia Athena 08.02.2023 09:44

как круто! вы сейчас к какому результату идете?

Вероника Печерская 08.02.2023 09:48

Мне боковая планка нравится больше, чем обычная. В ней ещё можно над талией работать, прокачивать, опуская не до конца и поднимая бёдра (надеюсь, правильно объяснила) С улыбкой

Лариса Брусенцева 08.02.2023 10:10

Dia Athena, моя цель: :сила и выносливость. Промежуточный результат : окрепла спина, вижу бицепс, кубики пресса. В бассейне на 3 мин.улучшила свой результат. Было 700 м за 35 минут. Стало 700 м за 33 минуты. Во времени ограничена пока. Лето постараюсь плавать не менее 1000 м. Все в наших руках и ногах.

Лариса Брусенцева 08.02.2023 10:11

Вероника, интересное упражнение попробую👍

Вероника Печерская 08.02.2023 10:13

Лариса Брусенцева, С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.02.2023 10:20

Вероника, а мне оба тренера говорят, что осторожнее с прокачкой боковых, талию выпрямите, ) ( не будет песочных часов

Вероника Печерская 08.02.2023 10:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в курсе. Я ранее бодибилдингом занималась. В боковой планке не будет сильного увеличения, когда качают в других упражнениях, да ещё с весами. Я в спорте с 4х лет. За напоминание спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.02.2023 10:32

Вероника, часы на "весы" это Т9 исправил