Дневник питания и тренировок за 07.02.2023

Сегодня у меня в рационе рулит курочка.
Вечером так хотелось сладкого, спасалась курагой. Очень сильно устаю, вот и тянет на вкксняшки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Творог 5% жирности	132	191.4	27.7	6.6	4
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Жимолость	8	3.3	0	0	0.7
Итого	2470	502	41	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-Кебаб из Курицы [Вкустер]	80	141.6	3.4	7.3	15.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26	60	97.8	10.9	3.9	4.7
Суп с вермишелью на курином бульоне	190	124.5	5.1	5.5	13.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15	6.1	0.2	0	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15	2.1	0.1	0	0.6
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Итого	640	498	22	17	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	51	118.3	2.7	0.2	26
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	246	469	22	25	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Хлебушек домашний бездрожжевой	54	136.6	3.7	0.5	28.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	53	91.2	13.9	3.9	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	357	482	12.1	17.9	67.8
Брусника	31	14.3	0.2	0.2	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	89	206.5	4.6	0.3	45.4
Итого	612	1041	35	34	145
Итого за день	4148	2668	129	107	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. 33 минуты- 700 м. Времени было очень мало, в пробку попала. Несколько раз задела рукой мокнущую в воде бабульку. В остальном все окей.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	17	17

плавание на спине

	1	Итог
Время	17	17

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Время: 34 мин

Количество шагов: 7000

Ирина Макс 07.02.2023 17:43

Молодец, бабулька! В бассейн ходит! Широкая улыбка

Светлана 07.02.2023 21:24

А я пришла и кусок колбасы копчёной смолотила, в кбжу уложилась

Лариса Брусенцева 08.02.2023 02:25

Ирина Макс, конечно, молодец,👍

Лариса Брусенцева 08.02.2023 02:26

Светлана, ударим по стрессу вкусняхой!

Светлана 08.02.2023 20:23

Лариса Брусенцева, ага, а сегодня пирожки, на конкурс ездили, думала поседею. Девочка 3 место взяла, хоть я и не надеялась на неё. А мальчишке не повезло, только участник, хоть я была уверена и делала ставки на него. Сыграл здорово, но... Это лотерея

Лариса Брусенцева 09.02.2023 04:04

Светлана, поздравляю вас с победой! У нас районный этап театрального фестиваля. Жюри некомпететное. От такого жюри можно что угодно ожидать.