Лариса Брусенцева

06.02.2023 06:28

Дневник питания и тренировок за 06.02.2023

Решила разнообразить потребление орехов. Купила кешью. Хочу ещё ввести в рацион бразильский. Семечками надо сделать перерыв. Чувствую, переедаю. Глаза завидущие, руки загребущие.
Разболелось ухо, пришлось капли покупать. Подозреваю осложнение после болезни. Лечилась без лекарств. Организм, однако, не справился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог 5% жирности	113	163.9	23.7	5.7	3.4
Йогурт белый	100	81	5	3.5	7.4
Жимолость	40	16.5	0	0	3.4
Итого	2379	382	31	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	500	462	41	19	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сапожками	251	149.1	8	3	21.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Минтай тушёный с морковью ирепчатым луком	106	77.9	9	3.1	3.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	27	65.3	1.4	0.1	14.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	396	328	18	6	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	170	340	15	22	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Хлебушек домашний бездрожжевой	91	230.2	6.2	0.9	48
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	65	150.8	3.4	0.2	33.2
Итого	219	782	11	44	82
Итого за день	3664	2296	118	106	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая, йога в гамаках. В тренажёрном занималась без тренера😟Сделала акцент на спину, ноги, пресс. В гамаках растяжка. Свечка, вис под крестец, шпагаты в воздухе. Очень довольна второй тренировкой.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 684 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 7500

Продуктовый адвокат 06.02.2023 07:20

Акробатка.👍

Валентина 06.02.2023 08:09

Отличная тренировка!

Лариса Брусенцева 06.02.2023 09:11

Женя, ага🙃

Лариса Брусенцева 06.02.2023 09:11

Валентина, спасибо, сама довольна.

Валентина 06.02.2023 11:08

Лариса Брусенцева, 👍🏆⛹️‍♀️

Светлана 06.02.2023 13:25

Блин, я поражена этой женщиной!!! Огонь, просто огонь🔥🔥🔥!!!

Юджин (кето+ИГ) 06.02.2023 14:36

в своё время я много ел орехов и по опыту скажу, что лучше покупать сырые и жарить в духовке. Будет намного вкуснее, чем жареные покупные орехи. Мне нравится сочетание кешью + арахис + грецкий + миндаль. А сейчас всё больше чищеные семечки и тоже жареные ем. После еды, если есть, то улучшает пищеварение и добавляет немного белка и жирка... Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 06.02.2023 15:55

Валентина, 💖💖💖

Лариса Брусенцева 06.02.2023 15:56

Светлана, спасибо огромное за поддержку! 💖💖💖

Лариса Брусенцева 06.02.2023 15:57

Юджин (кето+ИГ), спасибо за подсказку. Жарю на сухой сковороде, попробую в духовке.

Юджин (кето+ИГ) 06.02.2023 16:33

Лариса Брусенцева, С улыбкой

Dia Athena 06.02.2023 16:59

Кешью если правильно помню это больше к бобовым относится, я его люблю очень, но много его нельзя мне.. а что за болезнь была? Поправляйтесь!

Елена М 06.02.2023 17:01

Лариса Брусенцева, а я в микроволновке жарю. Быстрее и равномернее

Виктория 06.02.2023 18:51

А макадамию пробовали? Офигенный вкус у них!

Лариса Брусенцева 07.02.2023 08:38

Dia Athena, ОРВИ сезонное. Не смогла устоять. Дети болеют один за другим. Подцепила.

Оксана 07.02.2023 08:40

Я в сумке таскаю пакетик миндаля, когда голодная один-два орешка съедаю

Лариса Брусенцева 07.02.2023 10:08

Оксана, миндаль лучше замачивать, в кожуре опасная фитиновая кислота. Ставлю с вечера ёмкость с водой и орешками. Утром чищу и ем. На работе семечки и кешью. Но могу съесть больше нормы.