Дневник питания и тренировок за 03.02.2023

Чудесные деньки стоят. Ослепительное солнце, лёгкий морозец, безветренно. Гуляй, не хочу, но надо спешить на работу, не до прогулок. На этой неделе у меня рыба рулит, никаких трансжиров, с фаршем буду осторожнее. Кстати свиная вырезка трансжиры не показывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	2121	170	7	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	240	375	22	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Клубника	36	14.8	0.3	0.1	2.7
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Овсяная каша в мультиварке	429	405.8	10.3	18.9	48.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)	245	105.4	2.2	0.5	19.8
Итого	928	723	35	27	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	69	176.6	1.6	0.5	39.7
Итого	94	322	6	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	530	361	5	3	72
Итого за день	3913	1952	77	73	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как всегда. В тренажерке акцент на руки. Работала с грифом 15 кг. Жим ногами 150 кг. В гамаках разучивалм новый вис под бедра, пока не получилось, но мой Эверест ещё впереди.

Беговая дорожка / бег (медленно)