Дневник питания и тренировок за 01.02.2023

Сегодня у меня дополнительная репетиция. Готовимся к театральный фестивалям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Ряженка 2,5% жирности	141	76.1	4.1	3.5	5.9
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	61	37.8	1.8	2.1	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	2368	369	27	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	310	358	12	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлеб деревенский ржано - пшеничный	33	86.5	2.7	0.3	18.2
Киви (Мытьё, нарезка)	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	100	102.8	2.9	3	16.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Медальоны из свиной вырезки	87	231.9	22.7	15.6	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Лук жареный по 2-56	32	80.3	1.4	4.3	8.8
Итого	347	637	31	33	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Хлебцы ржаные	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Итого	144	374	20	24	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	100	90	2.5	1.1	16.8
Итого	500	248	2	1	55
Итого за день	3669	1987	95	88	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как всегда: силовая, гамаки. Продолжаю делать упражнение на выносливость с гирей 16 кг. Сегодня было 35 повторов. Подтягивания в гравитроне дались ну очень не легко. В гамаках был акцент на растяжку.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 669 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 7000

Ирина Макс 01.02.2023 11:06

Лариса Брусенцева 01.02.2023 14:39

Ирина Макс, спасибо💖

Наталия Т Сиб 01.02.2023 15:30

Как здорово! У Вас столько разнообразной физической нагрузки. Я люблю силовые и бассейн. Нравится йога, нов гамаках не пробовала. Боюсь голова закружится и упаду.

Лариса Брусенцева 02.02.2023 04:21

Наталия Т Сиб, ничего не надо бояться, страх быстро пройдёт, а гамак - это просто спортивный снаряд, который можно приручить под себя. Будет возможность, попробуйте.