Лариса Брусенцева

31.01.2023 04:59

Дневник питания и тренировок за 31.01.2023

Витамин С проседает. Пить препараты не хочется. В каких продуктах зимой его больше всего? Кто в теме?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Ряженка 2,5% жирности	81	43.7	2.3	2	3.4
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	31	18.6	0.9	1	1.5
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	33	84.8	1	0.3	19.1
Итого	2051	383	23	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Итого	360	312	14	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Суп с сапожками	210	124.7	6.7	2.5	18.1
Тиляпия, приготовленная на жару	80	102.4	20.9	2.1	0
Цветная капуста запечённая с сыром	40	28.5	1.9	1.6	1.2
Мусс "Панна-Котта с Манго" [Prime Star]	100	139	2.4	7.5	15.6
Итого	470	450	44	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	84	203.3	4.2	0.3	44.5
Итого	84	203	4	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	100	90	2.5	1.1	16.8
Карпаччо из свеклы	77	87.2	2.9	6.2	4.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	56	33.6	1.6	1.8	2.6
Киви (Мытьё, нарезка)	74	34.8	0.6	0.3	6
Хлеб деревенский ржано - пшеничный	40	104.8	3.2	0.4	22
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	210	215.9	6.1	6.3	33.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	983	866	20	29	126
Итого за день	3948	2215	106	75	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Проплыла 700 м за 33 минуты. Горжусь собой. Стала выносливее.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	17	17

плавание на спине

	1	Итог
Время	16	16

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Время: 33 мин

Количество шагов: 8000

Ирина 31.01.2023 05:15

В капусте, шиповнике, апельсинах, хурме, болгарском перце, петрушке много витамина С, но в рацион так и просится куриная грудка или котлета!

Юджин (кето+ИГ) 31.01.2023 05:32

Тут все в теме и щааас как насоветуют... Лопну от смеха!

Витаны в так называемых препаратах пить намного полезнее чем в продуктах питания, т.к. там мы знаем точно сколько витамина, там они в доступной форме, фактически не портятся, а в тех же овощах и фруктах совсем непонятно сколько и чего, т.к. выращено на разной земле, непонятно когда сорвано и как созревало, как хранилось и т.д.
Но, если же по необъяснимым причинам не убедил, то в Киви больше всего витамина С, - вкусно и полезно. Там его больше почти в 5 раз, чем в лимоне, например. А в целом - любые цитрусовые и капустные...
Удачи... Дарю цветочек

Милая людям 31.01.2023 05:42

Ирина, аналогично!

Продуктовый адвокат 31.01.2023 06:04

Любым цитрусом, шиповником, капуста, перец болгарский.

Вообще не думала, что с этим витамином могут быть проблемы..

Катерина 31.01.2023 07:30

Юджин (кето+ИГ), мне кто-то из врачей говорил, что витамины усваиваются только с продуктов, а аптечные бесполезно принимать

Юджин (кето+ИГ) 31.01.2023 07:39

Катерина,варианта три: 1) врач пошутил, 2) это был не врач, 3) Вы его не так поняли. Для любого студента-медика всё это азбучные истины... Извини!

Как вариант, он говорили или имел ввиду про то, что есть так называемые про-витамины. Они активнее устойчивых форм витаминов, но вот именно они есть только в свежайших овощах и фруктах. Речь, конечно, только о водорастворимых... По секрету

Катерина 31.01.2023 07:45

Юджин (кето+ИГ), я не спорю, потому что в этом не понимаю, но за всю жизнь помню принимала витамин С, жёлтые драже, очень вкусно!😀

Юджин (кето+ИГ) 31.01.2023 07:54

Катерина,да, были такие. У меня мама была детстким врачом и давала такие мне каждый день. Ещё были другие. Я помню, после школы мы заходили в аптеку и часто покупали упаковки круглых белых шайбочек сладкого витамина Ц и гематогенку. Стоило это копейки, но было очень вкусно и полезно... Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 31.01.2023 08:13

Юджин (кето+ИГ), спасибо огромное, я вам доверяю, убедили. Киви класс!

Катерина 31.01.2023 08:15

Юджин (кето+ИГ), точно, я тоже много раз лакомилась😁

Наталья 31.01.2023 08:18

Киви

Юджин (кето+ИГ) 31.01.2023 08:25

Лариса Брусенцева, С улыбкой

Лариса Брусенцева 31.01.2023 08:28

Женя, в магазмнных овощах и яблоках, например, их уже точно нет. Киви - отличный вариант. Сегодня же куплю упаковку. Болеть нельзя!

Юджин (кето+ИГ) 31.01.2023 08:29

Катерина,мы обычно после школе постоянно одним маршрутом шли, - сначала заходили в домовую кухню. Там продавали мороженое, но оно было не всегда. Если было, то мы лазили под прилавком и под холодильником, что охлаждал готовые блюда, - там всегда валялась мелочь до которой взрослым не добраться было. Можно было найти от 15 копеек и выше. На это чаще всего и покупалось мороженное в шариках, т.к. на еду в школе, помню, мама всегда давала только 20 копеек. А уж потом бежали в аптеку, если ещё были деньги... Широкая улыбка

Виолетта Шевченко 31.01.2023 08:31

Вообще чемпион по витамину С перец болгарский и черная смородина .Причем в замороженном перце и смородине его больше .Перца кстати ,чтобы покрыть суточную дозу надо всего то 15 гр.А вот в лимоне и цитрусовых его очень мало

Денис Шашков 31.01.2023 08:32

Больше всего витамина С в квашеной капусте. Да и в целом там полезных витаминов огромное количество. Можно без труда пополнять витамин С и не парится) Квасить лучше самостоятельно! Покупной совсем не то!

Денис Шашков 31.01.2023 08:34

Там делов 15 минут. Нарезать капусту, Посолить, птмять и уталкать в банки, всё готово, можно по желанию добавить немного моркови натёртый на тёрке, но это уже кому как нравится. После оставить на 3-4 дня на столе. Каждый день протыкать капусту чтобы газ выходил, потом в холодильник и кушать. Я так постоянно делаю, очень вкусно получается)

Катерина 31.01.2023 08:37

Юджин (кето+ИГ), у меня грех был , ручка была маленькая, спокойно пролазила под весами, могла какую-то мелочь стырить и купить мороженое, а ещё с подружкой брали из ящика в прихожке магазина пустые бутылки, сдавали и ложили их, откуда брали, деньги на лакомство было, почему-то до сих пор никаких угрызений совести нет😄

Лариса Брусенцева 31.01.2023 08:37

Денис Шашков, у меня всегда чернеет. Очень тепло в квартире.

Денис Шашков 31.01.2023 08:44

Лариса Брусенцева, Ну у меня примерно 25-26 градусов дома. Никогда не замечал чтобы чернила. Может у вас шидкости мало из капусты выделяется? Когда её Посолить, немного помгёшь, я оставляю на 5 минут, потом когда в банку утрамбовываю плотно получается где то сантиметр-полтора сока сверху. Если у вас не много можно солёную воду долить чуть чуть.

Юджин (кето+ИГ) 31.01.2023 09:06

Катерина,а чего грех? В советское время всё было народное. вы просто чуток себе взяли, своего, народного. Широкая улыбка

Мы к чему шли - каждому по потребности!? Вы просто опередили чуток время... Хорошо

Ольга 31.01.2023 09:08

Раздел "супер еда" - там много интересного.

Катерина 31.01.2023 09:16

Юджин (кето+ИГ), 🤣🤣🤣👍

Лариса Брусенцева 31.01.2023 10:03

Денис Шашков, спасибо огромное, проведу эксперимент.

Лариса Брусенцева 31.01.2023 10:04

Ольга, общение интереснее.

Нина 31.01.2023 10:04

Перец сладкий красный (ем его, по другим цветам не знаю), киви

Лариса Брусенцева 31.01.2023 10:08

Нина, очень благодарна. Вечером иду за киви.

Светлана 31.01.2023 10:22

Лариса, ананас

Лариса Брусенцева 31.01.2023 10:30

Светлана, это дорого.

Mariа_? 31.01.2023 10:32

в капусте много витамина с, квашеная капуста вообще -чудесный продукт)

Saadi 31.01.2023 10:49

Лариса Брусенцева,вы пишете что в магазинных овощах и яблоках нет витаминов, а в покупных киви они вдруг есть. Можете прояснить свою точку зрения??

Алин@ 31.01.2023 10:54

Добрый день, решила пить витамин С аптечный для зимы его из продуктов не набираю, если зеленая полосочка, то это не значит, что он усвоился и сколько его в зимнем яблоке, киви а капусту квашенную нельзя, результат положительный: силы прибавились и кровотечение дёсен прекратилось, согласна Юджин (кето+ ИГ) принимайте дневную норму аптечного и конечно киви и капустку, если можно! Хорошего дня!

Alexandra 31.01.2023 11:02

Я бы на вашем месте обратила внимание на калину, облепиху, шиповник, клюкву, квашеную капусту и шпинат. И аптечный витамин С добавила бы зимой, так как его может быть трудно в нужном количестве набрать.

d1nch_42 31.01.2023 11:06

Как вариант, в иван-чае много витамина С. Какое-то время увлекался им, не припомню чтобы зимой болел.

mefody 31.01.2023 11:10

Saadi, слишком тонко. Широкая улыбка

Не добирать витамина С сегодня - особый талант нужен.

Ольга 31.01.2023 11:17

Лариса Брусенцева, но уметь пользоваться функционалом надежнее.

Saadi 31.01.2023 11:17

mefodi,никакого таланта, зеленая полоска все сделает за вас. Лопну от смеха!

Вероника Яровенко 31.01.2023 11:23

Сладкий красный перец богат витамином с.

mefody 31.01.2023 11:29

Saadi, я, конечно. не об этом. Но тоже вариант. Широкая улыбка

Racoonchyk 31.01.2023 12:54

чай из шиповника. Без сахара) так же морсы из клюквы облепихи. Да и просто лимонный сок или лимон - в воду, салаты, чай.
А так всеобщеизвестные цитрусовые, киви, перец болгарский

Лариса Брусенцева 31.01.2023 15:38

Saadi, это только надежда, может и в киви ничего нет кроме углеводов и клетчатки. А вдруг...

Лариса Брусенцева 31.01.2023 15:39

Maria Ganikhina, кто бы сделал?!

Лариса Брусенцева 31.01.2023 15:42

Алин@, спасибо за мнение и опыт. Покупаю аптечный Витамин С. И будет нам счастье. В выходные нашинкуем капусты, надеюсь, не пропадёт.

Mariа_? 31.01.2023 15:42

Лариса Брусенцева,делюсь своим любимым и единственным рецептом: идем в ближайший супермаркет и берем тап капустку))))

Лариса Брусенцева 31.01.2023 15:43

Alexandra, спасибо большое! Этим тоже закуплюсь.

Лариса Брусенцева 31.01.2023 15:44

d1nch_42, как интересно. Очень благодарна. Вот этого не знала. Класс!

Лариса Брусенцева 31.01.2023 15:46

Ольга, да умею я... А поговорить... Столько людей откликнулось на мою просьбу. Всем очень благодарна. Уже действую.

Лариса Брусенцева 31.01.2023 16:15

Maria Ganikhina, 😀😀😀

Лариса Брусенцева 31.01.2023 16:15

Racoonchyk, 👍

Наталия Т Сиб 31.01.2023 16:35

Юджин (кето+ИГ), точно, шайбочки - супер, но у нас они не всегда были. Однажды одноклассник угостил меня упаковкой шайбочек. И мы за вечер её съели. Он, как джентельмен оставил мне больше половины вкусняшек (штук 7 наверное), которые я и съела Погуляла

. На утро красная сыпь по лицу и всему телу. Вызвали врача, она меня чуть в инфекционку не отправила с подозрением на корь. Но когда узнала, сколько я шайбочек съела, оставила дома, но сказала соблюдать карантин. На следующий день всё прошло. И гематогенки он мне приносил, но больше я ничем не злоупотребляла Строю глазки