Дневник питания и тренировок за 30.01.2023

Очень устала, плохо спала. Домой еду еле живая. Стресс заедаю вкусняшками. 😟

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	124	76.9	3.6	4.3	5.8
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	2037	394	16	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	320	306	34	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	58	148.5	1.3	0.4	33.3
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.7	1.4
Орех кедповый очищенный	10	67.4	1.4	6.8	1.3
Брусника	33	15.2	0.2	0.2	2.7
Котлеты из домашнего фарша паровые	50	171.8	9.3	14.5	0.5
Каша Гречневая с шампиньонами	120	111.2	4.9	3.7	14.3
Итого	404	793	36	45	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Хлебцы ржаные	18	58.1	2.2	0.5	11.2
Итого	223	364	19	22	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	60	109.2	15.3	4.9	0
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	150	135	3.7	1.7	25.2
Итого	610	402	19	6	64
Итого за день	3594	2260	125	103	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две тренировки подряд: силовая и йога в гамаках. Из нового: в тренажёрном продолжаю делать упражнение на выносливость с гирей 16 кг.. Было три подхода по 30
раз. Нехило так.
В гамаках из перевернутых поз бабочка и вис под повздошные кости. Тренировка прошла легко, в удовольствие. 👍👍👍

Беговая дорожка / бег (медленно)