Дневник питания и тренировок за 27.01.2023

Вчера был в меню неприятный момент: зашкалили трансжиры. Это случилось впервые. На обед и ужин были котлеты из домашнего и говяжьего фарша. Они-то и привели к такому неприятному результату 😟

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
73
105.9 15.3 3.7 2.2
Жимолость
33
13.6 0 0 2.8
Йогурт белый
110
89.1 5.5 3.9 8.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1.5
234 10.8 13.2 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]
1
120 25 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами
175
147.4 11.4 8.2 6.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
105
254.1 5.3 0.4 55.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
47
124.1 9.3 9.3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
18
70.9 1.3 7 0.5
Хлебцы ржаные
12
38.8 1.4 0.4 7.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
11
2.2 0.1 0 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
3.4 0.3 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Две треньки: силовая и гамаки. В тренажёрном работала над верхом. Из нового: упражнение на выносливость с гирей, справилась. В гамаках из интересного: вис под крестец. Шаги- приятный бонус.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
15
15
йога
1
Итог
Время
60
60
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9000
9000
Результаты за день
Энергозатраты: 773 ккал
Время: 135 мин
Количество шагов: 9000
 1 
 10
Откуда они там?...
Марина 987 27.01.2023 07:55
Сегодня компенсируете?
Обычно на говядину выскакивают трансжиры, а еще, удивило, на тыквенные семечки.
mefody 27.01.2023 08:53
Женя,
Отсюда: "Трансжиры: что это такое и с чем их едят?" pdf
mefodi, Но не в домашнем же фарше... Хотя от США это ожидаемо.
mefody 27.01.2023 09:22
Женя, угу, Trans Fats Lives Matter
Женя, не знаю. Программа пишет.
Марина 987, сегодня рыбка😀
Валентина Николаевна, а также на семена чиа
Mushkanchik 27.01.2023 09:31
Валентина Николаевна, а на какую именно говядину у вас выскакивают транс жиры? Я ввожу несколько видов говядины- и увеличиваются только НЖК. Трансжиры стоят на нуле почему-то.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги