Лариса Брусенцева

26.01.2023 04:08

Дневник питания и тренировок за 26.01.2023

Утром добавила очищенный миндаль в творог со сметаной. Мне понравилось. Буду практиковать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сметана 15% жирности	62	100.4	1.6	9.3	2.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	37	22.9	1.1	1.3	1.7
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Итого	2016	370	24	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с бобами	210	71.4	2.5	2.5	8.8
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Котлеты из домашнего фарша паровые	80	274.9	14.9	23.1	0.7
Кабачок запечённый с сыром	80	64.8	3.4	3.8	3.8
Брусника	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	505	696	33	47	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	242	259	11	15	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	150	135	3.7	1.7	25.2
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
Итого	550	293	4	1	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Итого	37	113	5	9	0
Итого за день	3620	1966	89	107	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Проплыла 800 м за 40 минут. Плавать было комфортно, рядом мнлькала рыбка- торпеда в ластах. Совсем не мешала. Кайф!

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 641 ккал

Время: 40 мин

Количество шагов: 7000

Любовь Журавлёва 26.01.2023 07:44

Мне очень нравится в творог добавлять семечки подсолнечника и грецкий орех . С семечками вкуснее получается ,чем с грецким орехом , но это дело вкуса .

Лариса Брусенцева 26.01.2023 07:47

Любовь Журавлёва, попробую и этот вариант. Спасибо большое!

Lewa 26.01.2023 07:48

мне больше нравится творог с курагой и черносливом. Классный десерт для меня!!!

Лариса Брусенцева 26.01.2023 07:51

Lewa, это для меня пройденный этап. Орехи и семена что-то новенькое.

Lewa 26.01.2023 07:53

Лариса Брусенцева,ну меня орехи не сильно вдохновляют в твороге. Сладкого туда хочу)))

Лариса Брусенцева 26.01.2023 08:05

Lewa, такие мы сладкоежки. Сегодня в капуччино по ошибке мне добавили сахар. Честно скажу, мне было невкусно.

Lewa 26.01.2023 08:41

Лариса Брусенцева,я люблю сладкое. Сейчас опять сахарозаменитель стал употреблять. Но мне больше нравятся не конфеты и шоколадки, а сладкая выпечка!!! Вот от нее я таю. А вот конфеты не особо.

Валентина 26.01.2023 09:02

Лариса Брусенцева, Класс! Собралась поесть творог и заглянула в посты, прочитала и сразу добавила миндаль. Вкусно конечно!

Полынь 26.01.2023 09:08

Я люблю творог с небольшим количеством меда и грецким орехом. Мне вообще кажется, что грецкий орех и мед - прекрасное сочетание

Maru_Sova 26.01.2023 09:22

Творог с кокосовой стружкой мой фаворит. Если сладкий, то вообще как десерт идёт.

Вера 26.01.2023 09:35

Полынь,БЯ бы даже сказала божественное сочетание, и еще сыр к ним, была бы худышка, только это бы и ела.

Полынь 26.01.2023 09:44

Вера, да.... мечта...))

Лариса Брусенцева 26.01.2023 10:03

Валентина, 👍

Лариса Брусенцева 26.01.2023 10:04

Lewa, у меня другие слабости: Тирамису и панакота.

Лариса Брусенцева 26.01.2023 10:08

Maru_Sova, спасибо за идею. Куплю кокосовую стружку. Подскажите, вы где покупаете?

Lewa 26.01.2023 10:24

Лариса Брусенцева,панакоту по моему я не ел никогда

Лариса Брусенцева 26.01.2023 12:56

Lewa, это очень вкусно, если любите суфле

Maru_Sova 26.01.2023 13:05

Лариса Брусенцева, вб или озон.

Lewa 26.01.2023 13:20

Лариса Брусенцева,суфле люблю)))

Лариса Брусенцева 26.01.2023 16:18

Maru_Sova, спасибо!

Olga1959 26.01.2023 18:59

А я творог и жирный и 0.6 жирности просто так ем ,мне вкусно,даже ничего не хочется.но кокос можно попробовать

СветланаС 26.01.2023 19:11

Lewa, я вот подсела на суфле.И творог и чуть варенья.Как мороженое.И конфет не хочется.хотя я тоже больше плюшками болею..Слойка с лимоном и творогом- мой сладкий сон!

Lewa 27.01.2023 02:05

Светлана, да выпечка это кайф...