Дневник питания и тренировок за 24.01.2023

Снегопад спровоцировал аварии и жуткие пробки. Вчера весь город стоял. Домой вернулась еле живая, осталась без молочки. Зайти в магазин не было сил. Очень надеюсь, что сегодня день будет замечательный. До обеда все хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлебцы ржаные	11	35.5	1.3	0.3	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	49	113.7	2.5	0.1	25
Итого	2285	442	27	14	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Борщ с бобами	200	68	2.4	2.4	8.4
Сметана 15% жирности	105	170.1	2.7	15.8	3.8
Куриные котлеты на сковороде	80	113	8.9	8.4	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15	2.1	0.1	0	0.6
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Соус лаза	30	8.5	0.2	0.3	2
Брусника	72	33.1	0.5	0.4	5.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	802	879	39	51	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	265	124.6	1.1	1.1	26
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	390	408	18	23	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	104	189.3	26.5	8.5	0
Творог 2% жирности	81	92.3	16.2	1.6	2.4
Итого	185	281	42	10	2
Итого за день	3842	2168	135	108	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то бассейн. Времени было мало. Всего лишь 35 минут. Проплыла 700 м. Результат прежний. Правда, очень устала, зато отвлеклась от проблем.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7300	7300

Результаты за день

Энергозатраты: 605 ккал

Время: 35 мин

Количество шагов: 7300

Продуктовый адвокат 24.01.2023 10:45

А соус лаза из чего?

Alexander 24.01.2023 10:53

Нам снег только снится. Несколько дней назад, тут в Севастополе, вообще +21С° было. Трудно было детям объяснить почему нельзя купаться в море )))

Алла 24.01.2023 11:25

Хочу в Севастополь😇😇

Лариса Брусенцева 24.01.2023 15:28

Alexander, я очень хочу увидеть Севастополь, но желательно летом. У нас такие яркие времена года. Нашу зиму даже на море не променяю. Сегодня иду по леску по заснеженной тропинке - такая красота!

Лариса Брусенцева 24.01.2023 15:31

Женя, паприка кусочками, морковь, острый перец.

Alexander 24.01.2023 16:09

Лариса Брусенцева, скажу по секрету, лучшее время посетить Крым - это словить бархатный сезон! Уже нет такого солнцепёка как летом, но достаточно теплая погода, море ещё не остыло и тоже теплое, а большое количество туристов уже разъезжается, чем освобождает место на пляжах и в отелях.

Лариса Брусенцева 24.01.2023 17:40

Alexander, когда он примерно начинается?