Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

Ночью был снегопад. Выпало около 20 см пухляка. Утром шла по белоснежному искрящемуся полю. Красота. Силы вернулись. Завтра в бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	99	388.1	35.4	24.8	3.2
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
Итого	2341	653	59	34	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	150	135	3.7	1.7	25.2
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	330	291	10	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с полбой	393	145	3.5	6.3	18.1
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлебцы ржаные	13	42	1.6	0.4	8.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Фрикадельки из курицы, по 2-26	15	24.5	2.7	1	1.2
Итого	434	260	8	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Хлебцы ржаные	37	119.5	4.4	1.1	22.9
Итого	381	513	23	25	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Суп с полбой	395	145.8	3.6	6.3	18.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Свинина Антрекот Стейк [Савос]	149	348.7	17.9	29.8	0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	77	197.1	1.8	0.5	44.3
Итого	726	844	45	41	65
Итого за день	4212	2562	148	124	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две тренировки: силовая и йога в гамаках. В тренажёрном в приоритете спина, ягодицы, пресс. Гиперэкстензию делала с диском 15 кг. Тяжело. На ягодичныные - упражнение с резиной, отведение ноги назад.

Беговая дорожка / бег (медленно)