Дневник питания и тренировок за 22.01.2023

Отличный день. Позанималась, сходили в кино на ''Чебурашку'. Хороший фильм. Давно не смотрела фильм при аншлаге. После утренних минус 37, потеплело до минус 23. Завтра оттепель, что радует, на остановках мёрзнуть не придётся. Да и в бассейн пора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Чечевица вареная	160	255.4	17.1	1.6	37.3
Морковь отварная по 2-40	4	1.3	0.1	0	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	55	133.1	2.8	0.2	29.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	2460	629	45	19	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Котлеты из куриного фарша паровые	130	415.4	20.9	35.9	2
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	411	829	62	49	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	350	234.5	1.8	1.4	53.6
Сметана 25% жирности	75	187.5	1.8	18.8	2.4
Итого	709	657	26	26	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с полбой	216	79.7	1.9	3.5	9.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Фрикадельки из курицы, по 2-26	45	73.4	8.2	2.9	3.5
Макароны отварные с жиром, по 1-304	240	324	8.2	12	45.6
Итого	502	478	18	18	59
Итого за день	4082	2595	152	112	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках. Занятие было направлено на растяжку. Две перевернутых позы: вис под крестец и под повздошные кости. Также поза голубя, шпагаты. Хорошее занятие. Небольшая прогулка плюсом.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 10000

Olga1959 22.01.2023 18:49

Я тоже сегодня на Чебурашке была

Светлана 22.01.2023 20:24

А я всё хочу на него сходить

Лариса Брусенцева 23.01.2023 09:34

Olga1959, здорово! Впечатление очень хорошее. Актёрский состав блестящий. Чебурашка, прикольный. Конечно, заимствований море. Но у Голливуда есть чему поучиться.

Лариса Брусенцева 23.01.2023 09:35

Светлана, надо успеть пока в прокате.

Olga1959 23.01.2023 16:53

Лариса Брусенцева, читала сегодня что Чебурашка побила рекорд посещяемости Аватара.хотя когда Аватар смотрела в те года сеньор впечатлил тоже

Лариса Брусенцева 23.01.2023 17:09

Olga1959, интересный факт.

Виктория 24.01.2023 03:07

И я в эти выходные на Чебурашку ходила . Было несколько моментов, когда сдерживала слезы. Трогательный, милый и местами грустный фильм. Очень понравился!

Лариса Брусенцева 24.01.2023 04:03

Виктория, да, впечатление очень хорошее. Слезкм капали, и смеялись от души. Рада, что успела посмотреть.