Дневник питания и тренировок за 18.01.2023

Сегодня у нас на работе традиционные Рождественские встречи. Фишкой мероприятия стали пироги из пекарни и мастер-класс 'Русский народный танец'. Было интересно, позитивно, весело. Два часа перед этим была такая нудятина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	67	41.5	1.9	2.3	3.1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Итого	2278	231	25	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	230	228	30	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	87	201.8	4.5	0.3	44.4
Итого	87	201	4	0	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	120	324	3.4	14.6	46.2
Пирог с Капустой и Яйцом [Пироговая]	100	206	5.5	7.1	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	213	100.1	0.9	0.9	20.9
Итого	733	633	9	22	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	150	135	3.7	1.7	25.2
Итого	420	369	14	14	43
Итого за день	3748	1663	84	53	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только силовая. Из нового: приседания с гирей 24 кг. В приоритете спина, пресс, ноги. На работе побывала на танцевальном мастер- классе. Была мокрая.

Беговая дорожка / бег (медленно)