Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Люблю смотреть на полосочки в обед. Все сбалансированно, красивенько. В девять вечера приползаешь домой, и началось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	1828	127	2	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	250	121.8	11.5	5.3	7
Пита с Курицей Терияки [Шоколадница]	0.6	276	18.6	7.8	33
Морс Ягодный	250	130	0	0	32.5
Итого	632	527	30	13	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	168	79	0.7	0.7	16.5
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Киви (Мытьё, нарезка)	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Хлебцы ржаные	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Итого	353	455	17	23	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Ряженка 2,5% жирности	112	60.5	3.2	2.8	4.7
Брусника	62	28.5	0.4	0.3	5.1
Медальоны из свиной вырезки	124	330.6	32.4	22.2	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	84	194.9	4.4	0.3	42.8
Йогурт белый	85	68.9	4.3	3	6.3
Итого	594	887	84	41	75
Итого за день	3497	2076	138	88	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТРИ ГОДА НА МЗР.
Сегодня у меня мини- отчёт. Три года назад 13 января 2020 года я пришла на МЗР. В сайт влюбилась сразу и бесповоротно. Долго искала и нашла то, что нужно. Откладывать постройнение было уже нельзя. Вес был уже за 90 кг. В 32 года я стройнела уже на подсчёте калорий. Вес был 64 кг. Поставила себе эту же цель. Через 9 месяцев цель была достигнута. Поставила цель наращивание мышечной массы, укрепление силы и выносливости. Пришла в тренажёрный зал, йогу заменила на йогу в гамаках, освоила кроль на груди. Вижу кубики пресса, бицепс, да и спина окрепла. Вес сегодня 74 кг. Но я не посыпаю голову пеплом. Все - таки мне уже не 32 года. Если удержу этот вес, буду счастлива. Питание держу с акцентом на белки. Три года назад углеводы правили бал, как у большинства из наших. Десертами балуюсь. Еда должна быть вкусной и приносить радость и удовольствие. Есть невкусно не хочу и не буду. Да и терпеть голод для меня жесть. Стараюсь есть с перекусами. Мне так комфортно.
Сегодня две силовые подряд: в тренажёрном и в гамаках. Устала как собака. Спасибо, друзья, за внимание и поддержку. Мои успехи во многом зависили от моих замечательных плдписчиков.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	7	7

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 629 ккал

Время: 127 мин

Количество шагов: 7500

Dia Athena 13.01.2023 08:59

Вы молодец! Поздравляю с датой начала отличной идеи и воплощении ее в жизнь. Спасибо за вдохновение, человечность и доброжелательность!

Лариса Брусенцева 13.01.2023 09:17

Dia Athena, очень приятно слышать такие слова. Если моё присутствие добавило кому- то тепла, значит, все не зря, все имеет смысл 💝💝💝

Ирина Макс 13.01.2023 10:08

Отличные достижения! Примите мои поздравления! Дарю цветочек

Марина 13.01.2023 11:20

Умница

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.01.2023 11:57

👍Восхищаюсь! Желаю новых интересных целей и их воплощения!🙂⚘

Лариса Брусенцева 13.01.2023 14:44

Марина, благодарю, Марина, от всей души 💝

Лариса Брусенцева 13.01.2023 14:45

SvetSveta (Deutsch lernen), Спасибо! Цель есть: ровная спина, красивая осанка.

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.01.2023 18:31

Лариса Брусенцева, 👍🙂⚘

Светлана 13.01.2023 19:22

Какая же волевая женщина!!! Просто восхищаюсь!!!

Дарья 13.01.2023 19:30

Читаю вас и расцветает улыбка до ушей. Мы похожи с вами )) я тоже три года назад приняла решение менять образ жизни и питание в пользу здоровья, силы, красоты. И так же беру в приоритет белок. И так же люблю вкусно поесть и ем, иначе все не интересно 😁

Только у меня это было 31 января, и МЗР мне тогда не попался, к сожалению. Начала на других сервисах, но в итоге оказалась здесь, чему очень рада.

Жму руку, поздравляю. Вы молодец, просто молодец!

Лариса Брусенцева 14.01.2023 06:20

Светлана, да обычная я, скорее целеустремленная. Если бы удержала вес, была бы волевая. За внимание спасибо большое.

Лариса Брусенцева 14.01.2023 06:21

Дарья, мы все очень похожи, подобное тянется к подобному. 💝💝💝