Дневник питания и тренировок за 11.01.2023

В обед все красиво. Но ужин внесёт свои коварные коррективы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлебцы ржаные	11	35.5	1.3	0.3	6.8
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	69	42.8	2	2.4	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	2513	211	5	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	55.7	1.2	2.6	6.5
Говядина отварная, по 1-392	25	63.5	6.5	4.2	0
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Пита с Говядиной [Шоколадница]	1	508	15.2	31.8	48.2
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	650	966	29	65	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	275	222.8	13.8	9.6	20.4
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Жимолость	83	34.2	0	0	7.1
Киви (Мытьё, нарезка)	71	33.4	0.6	0.3	5.8
Итого	516	416	32	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Итого	3	10	19	2	12
Итого за день	3912	1832	118	96	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая, , йога в гамаках плюс прогулка по морозцу. Сегодня сил было побольше, слабость уходит, но организм ещё болеет. Перед треней выпила Л- карнитин. Это Дедушка Мороз мне его под елочкой оставил. Была б здорова, может эффект был бы ярче.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	11	11

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 735 ккал

Время: 131 мин

Количество шагов: 10000

Юджин (кето+ИГ) 11.01.2023 09:03

Перед треней выпила Л- карнитин

это бессмысленная хрень, поверьте. Спортсмены не только это пьют и будут пить всё что им скажут лишь бы избавиться от фобий потерять и не нарастить мышцу... Лопну от смеха!