Лариса Брусенцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса Брусенцева

28.12.2022 06:28

Дневник питания и тренировок за 28.12.2022

Отплясали Ёлку. Вся левая сторона от плеча до запястья горит огнём после массажа. Боль не утихает, потому что идёт процесс восстановления. Давно со мной такого не было. К Новому году, надеюсь на поправку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	1971	194	3	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	250	121.8	11.5	5.3	7
Вок с Курицей [Freshclub]	200	280	18	9	32
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Итого	620	920	40	46	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	50	271	3.8	17	25.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом	60	201	2.6	7.4	32.2
Итого	150	489	6	24	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Антрекот из говядины, по 1-404	172	378.4	50.9	19.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	88	204.2	4.6	0.3	44.9
Хлеб "Ржаное чудо"	25	55	1.6	0.4	12.5
Итого	296	680	57	24	57
Итого за день	3447	2669	146	117	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая, йога в гамаках. Сегодня я повеселей. Треня на руки, пресс, бицепс бедра и ягодичные. На йоге интересные висы с переходами. Все получилось.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 739 ккал

Время: 125 мин

Количество шагов: 12000

2

2

Olga1959 28.12.2022 18:35

Ой ,ой все ещё болит,надеемся до Н Г

Лариса Брусенцева 29.12.2022 01:29

Olga1959, очень надеюсь.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Горячие бутерброды

Автор Наталья

Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом

Автор Море Перемен

Тефтели из говядины с гречкой

Автор Анна