Дневник питания и тренировок за 21.12.2022

Снегопад прекратился. Надеюсь, сегодня без пробок
Наряжали Ёлку в классе. Остались не большие штрихи. Завтра доделаю. В пятницу у нас корпоратив.
Фото для настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Хлебцы ржаные	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	40	96.8	2	0.2	21.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Итого	1925	376	9	8	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Борщ	350	81.2	1.8	3.9	9.5
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	50	142	9.6	11.2	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Гренки, приправленные специями	30	139.5	3.2	5.5	17.5
Тирамису	200	610.4	12.7	38	54.4
Итого	850	1324	35	88	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	473	466	19	25	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Сметана 10% жирности	90	107.1	2.4	9	3.5
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Итого	580	542	54	24	20
Итого за день	3918	2787	122	151	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только силовая. Еду на работу.Акцент был на ноги: приведение, отведение, разгибание, сгибание. Пресс, верхний и нижний.
Мой тренер стал чемпионом по паэрлифтингу в кубке Азии. Выжал 210 кг.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Время: 60 мин

Ирина Макс 21.12.2022 17:13

Ого! Какой знатный тренер! Хорошо

Olga1959 21.12.2022 17:16

Терминал вижу огого а вот такую шарлотку и курник ДМ но вы не пробовали это значит купили красоту.а с тренером вам просто повезло!

Продуктовый адвокат 21.12.2022 17:40

А настроение получилось сделать.))

И калошек набралось, конечно...

Мартинка 21.12.2022 19:35

Какие пирожки красивые! А тот, что в форме гриба, с какой начинкой?

С тренером очень повезло! Раз одержал победу, значит знающий человек, знает, в каком направлении нужно работать.

Лариса Брусенцева 22.12.2022 07:52

Ирина Макс, наконец-то мне повезло. 😀

Лариса Брусенцева 22.12.2022 07:53

Olga1959, 👍👍👍

Лариса Брусенцева 22.12.2022 07:54

Женя, очень рада. Прыгала со стремянки на стремянку.
Обед был классный.

Лариса Брусенцева 22.12.2022 07:56

Мартинка, да, мужчина возрастной, опытный. Я ему доверяю от и до. Пирогами угощала коллег. Они из пекарни. В форме гриба - с мясом. Очень вкусный.