Дневник питания и тренировок за 20.12.2022

Снегопад. Снег белый-белый, глаз не оторвать. И жуткие пробки на дорогах. На работу я уже опоздала, а меня дети ждут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Ряженка 2,5% жирности	260	140.4	7.5	6.5	10.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	54	138.2	1.2	0.4	31.1
Итого	2380	695	61	19	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	150	397.5	3.6	18.8	55.7
Итого	150	397	3	18	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	70	169.4	19.7	9.5	0
Соус томатный острый	40	39.6	1	0	8.5
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	40	108	4.5	9.8	0.5
Перец сладкий красный (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Итого	370	481	33	28	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	20	116	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	80	316.8	1.8	9.8	54.7
Борщ	650	150.8	3.3	7.2	17.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хлебцы ржаные	5	16.2	0.6	0.2	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	868	804	20	31	106
Итого за день	3968	2651	130	117	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Кайфовала одна на дорожке. 40 минут - 800 м. Пробки ужасные. Могу и в обед опаздать на работу.
Дорога в бассейн пролетает через лесок. Шла по узкой снежной тропе, пока дошла взмокла.

плавание (кроль)