Дневник питания и тренировок за 28.11.2022

Морозяка. Не знаешь, что бы ещё пододеть, чтобы не пухлеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлебцы ржаные	13	42	1.6	0.4	8.1
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Инжир сушеный	51	131.1	1.6	0.4	29.5
Итого	2141	275	4	5	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе	150	157.5	4.1	2	29.6
Итого	330	313	11	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Грибной суп	389	198	3.1	13.2	17.9
Итого	424	344	5	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	90	217.8	4.5	0.4	47.7
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Хлебцы ржаные	5	16.2	0.6	0.2	3.1
Итого	443	558	16	17	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Йогурт белый	150	121.5	7.5	5.3	11.1
Борщ	450	104.4	2.3	5	12.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	108	196.6	27.5	8.8	0
Зефир	79	257.5	0.6	0.1	63
Хлебцы гречневые	24	88.3	3.4	0.8	16.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	33	39.3	0.9	3.3	1.5
Итого	959	974	66	28	108
Итого за день	4297	2466	104	82	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая и йога в гамаках. В тренажёрном работала с плечами, трицепс, бицепс. Румынская тяга, отведение бедра, жим ногами прямо. Тренер выдал инфу у женщин мышцы растут только с жиром. 10% мышцы, 90 % жир. Грустно, но факт.
На йоге новая программа: растяжка плюс вис под повздошные кости. Не хватает мне переворотов, а растяжки за глаза.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	6	6

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Время: 126 мин

Матильда 28.11.2022 08:00

А откуда такое утверждение у тренера?)

Продуктовый адвокат 28.11.2022 08:01

Оно у всех так растёт, но в пропорция я сомневаюсь.

Надежда 28.11.2022 09:07

йога в гамаках, интересно, я сходила один раз и мне понравилось. Но вот думаю, каждое занятие если ходить тоже есть чем заняться или одно и то же?

Лариса Брусенцева 28.11.2022 09:13

Матильда, он опытный, спортсмен. Я ему доверяю. Можно поискать инфу.

Лариса Брусенцева 28.11.2022 09:15

Женя, надо найти научные источники. Но у женщин результаты достигаются за счёт иньеций. За что купила, за то и продаю. Может кто-то глубоко копает. Знает источники.

Лариса Брусенцева 28.11.2022 09:18

Надя Король, занятия разные. Но растяжка и перевороты, то есть висы, в обязательном порядке. Занимаюсь третий год.
Мне нравится, не скучно.

Матильда 28.11.2022 09:34

Лариса Брусенцева, т.е. чтоб нарастить 1кг чистых мышц, надо нарастить 9кг жира??? 😬😬😬

Лариса Брусенцева 28.11.2022 09:39

Матильда, возможно, но у меня так.

Матильда 28.11.2022 09:52

Лариса Брусенцева, полный бред... Вы что-то неправильно поняли

Лариса Брусенцева 28.11.2022 15:40

Матильда, нет, я правильно поняла. 10% мышечной массы и 90% жира. Визуально, у меня так. Но любую информацию надо проверять. Не стоит так категорично выражаться. Мы же не профи. Ошибаться могут все.

Лариса Брусенцева 28.11.2022 16:08

Да. Это касается только женщин. У мужчин все по-другому.