Дневник питания и тренировок за 25.11.2022

Сегодня у меня шопинг. Купила водолазку и тёплую шапочку цвета пудры. Выбражаю.
В рационе белки рулят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	134	194.3	28.1	6.7	4
Йогурт белый	360	291.6	18	12.6	26.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	326	153.2	1.3	1.3	31.9
Хлебцы ржаные	4	12.9	0.5	0.1	2.5
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	2925	999	60	39	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	58	134.6	3	0.2	29.6
Борщ	488	113.2	2.4	5.4	13.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	607	468	20	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлебцы ржаные	19	61.4	2.3	0.6	11.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	350	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	481	287	18	18	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	138	19.3	0.8	0	5.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	150	292.5	44.3	11.5	0
Зефир	77	251	0.6	0.1	61.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Овощи в горшочке	180	153.7	2.3	8.5	16.7
Итого	564	739	48	21	84
Итого за день	4807	2722	179	102	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две тренировки: силовая и йога в гамаках. В тренажёрном акцент на спину, грудь, ноги, пресс. 2 упражнения на пресс - 200 повторов. На йоге в висе под крестец делали 'голубя'. Сделала легко, спасибо прессу и растяжке.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 654 ккал

Время: 125 мин

Количество шагов: 9000

Ирина Макс 25.11.2022 09:53

Умничка!

Хорошего дня, Лариса! Хотя у вас уже вечера... Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 25.11.2022 13:53

Ирина Макс, спасибо, да уже еду с работы домой.

Светлана 25.11.2022 14:15

Какая молодчина. А мы с Веней к бабушке приехали. Сделали ей сюрприз. Представляешь, он всё проверил и решил что хватит, собрался опять в машину, типа уезжаем. Ехали пять часов. Дорога ужасная.

Лариса Брусенцева 25.11.2022 14:26

Светлана, вот как привязался к вам, родная душа.

Ирина Макс 25.11.2022 15:49

Лариса Брусенцева, У нас разница в 5 часов, я предполагаю.

Светлана 25.11.2022 15:56

Лариса Брусенцева, оставлять не буду. Забирутего к себе. Иначе он с точки помрёт наверное. Он очень изменился, даже мама заметила.

Лариса Брусенцева 25.11.2022 17:25

Светлана, 👍