Дневник питания и тренировок за 23.11.2022

Сварила огромную кастрюлю борща. Опять одной отдуваться придётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	28	33.3	0.8	2.8	1.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хлебцы ржаные	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	1881	272	6	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	350	434	25	26	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	417	96.7	2.1	4.6	11.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Куриная грудка отварная	46	64.1	13.9	0.8	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Итого	905	478	21	8	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	369	85.6	1.8	4.1	10
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Итого	519	349	11	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	142	19.9	0.9	0	5.4
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Салат с куриной грудкой	170	100.1	5.6	6.6	4.9
Паровые котлетки из подмосковного фарша	169	393.4	26.5	31.6	0.7
Итого	659	736	51	50	18
Итого за день	4314	2271	116	116	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая и йога в гамаках. В тренажёрном делала упражнения на пресс, спину, руки, ноги. Сегодня работала с гантелями 8 кг. Это было упражнение на бицепс. Сила растёт, а это радует. Шаги тоже нагуляю.

Беговая дорожка / бег (медленно)