Дневник питания и тренировок за 21.11.2022

Рейтинг низковат. Зато остальное в шоколаде. Давно такого не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	241	113.3	1	1	23.6
Итого	2057	167	1	1	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	580	662	55	32	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Люля-Кебаб из Говядины и Курицы [Grow Food ]	1	331	32.7	18.5	8.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	730	430	36	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Итого	110	234	15	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Чернослив (слива сушеная)	47	120.3	1.1	0.3	27
Овощи в горшочке	210	179.3	2.7	9.9	19.5
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Ряженка 2,5% жирности	136	73.4	3.9	3.4	5.7
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлебцы ржаные	26	84	3.1	0.8	16.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	53	63.1	1.4	5.3	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.6	0	3.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	692	846	32	36	95
Итого за день	4169	2342	141	103	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренние трени: силовая и йога в гамаках. Силовая на спину, грудь, плечи. Из нового: стояла в планке и боковой, и прямой. В держании планки есть рекорд 9 часов. Есть к чему стремится. В гамаках акцент на растяжку. Времени на перевороты не хватает. Очень много обьяснет и показывает. Это отнимает много времени. Надеюсь, тренер сумеет перестроится.

Беговая дорожка / бег (медленно)