Дневник питания и тренировок за 16.11.2022

Купила билеты на спектакль Посмотрела фильм 'Любовники'. Понравился. Отличный выдался выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	26	30.9	0.7	2.6	1.2
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1875	200	3	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	470	603	53	25	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вок с Курицей [Grow Food ]	0.75	232.5	15.8	4.5	31.5
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	700	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	1087	761	26	36	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Гречневая с шампиньонами	369	342.1	15.1	11.4	43.9
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Ряженка 2,5% жирности	163	88	4.7	4.1	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	705	792	44	26	90
Итого за день	4317	2513	135	105	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренние тренировки: силовая и йога в гамаках. Сегодня акцент на спину и плечевой пояс. Из нового: упражнение на ягодицы в тренажере с манжетой на ноге. Десерт, как всегда, пресс 100 раз. Устала. Потом йога. Там тоже добавились силовые упражнения. Одним словом, упахалась. Наконец-то, еду за билетами в театр. Ещё и шагов нагуляю.