Дневник питания и тренировок за 15.11.2022

В обед баланс в рационе замечательный. Но ЖКТ огорчает второй день. Ищу причину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	68	174.1	1.6	0.5	39.1
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Сметана 10% жирности	78	92.8	2.1	7.8	3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Итого	2072	475	23	14	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом [Первые блюда]	200	150	6.2	9	11
Баранина отварная, по 1-392	50	122	10.9	8.7	0
Куриные котлеты на сковороде	80	113	8.9	8.4	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Итого	700	589	32	31	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Итого	32	155	5	10	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные с ананасом	70	82	10.4	2.6	4.3
Итого	70	82	10	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	530	123	2.7	5.8	14.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Куриная грудка отварная	13	18.1	3.9	0.2	0.1
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	26	30.9	0.7	2.6	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	57	132.2	3	0.2	29.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	60	109.2	15.3	4.9	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Итого	828	569	30	18	67
Итого за день	3882	2029	110	87	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию бассейн. Проплыла 800 м. На дорожке одна. Класс!

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Время: 40 мин

Продуктовый адвокат 15.11.2022 11:01

А что с ним?

Алла 15.11.2022 13:38

Может овощей добавить?

Лариса Брусенцева 15.11.2022 14:43

Женя, метеоризм. Грешу на яблоко.

Лариса Брусенцева 15.11.2022 14:45

Алла, да в вареном виде у меня их много. Помидоры и огурцы, магазинные, не хочу от слова совсем.

Алла 15.11.2022 15:20

А Вы их кушаете? Смотрю..баранина,курица отбивные,курица котлеты, харчо,лаваш....ухххх...🥰

Алла 15.11.2022 15:21

Лариса Брусенцева, Эспумизан пропить))

Saadi 15.11.2022 15:24

Лариса Брусенцева, метеоризм не из-за яблок. Смотрите на белковые продукты в первую очередь : мясо , бобовые. В наше время курица не лучшего качества. У меня было вздутие живота от курицы, перешел на индейку проблема ушла.

Продуктовый адвокат 15.11.2022 15:27

Лариса Брусенцева,