Дневник питания и тренировок за 14.11.2022

Сегодня баланс есть, радует. Только что-то пошло не так. На рабо е заболел живот. Грешу на яблоко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Хлебцы ржаные	11	35.5	1.3	0.3	6.8
Итого	1888	215	9	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	320	306	34	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	74	189.4	1.7	0.5	42.6
Борщ	386	89.6	1.9	4.2	10.4
Куриная грудка отварная	16	22.3	4.8	0.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлебцы ржаные	28	90.4	3.4	0.8	17.4
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	745	768	34	25	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Яйцо куриное вареное всмятку	86	136.5	11	10	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Хлебцы ржаные	35	113.1	4.2	1.1	21.7
Итого	310	472	21	24	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	124	179.8	26	6.2	3.7
Сметана 10% жирности	105	125	2.8	10.5	4.1
Борщ	420	97.4	2.1	4.6	11.3
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	799	771	46	44	41
Итого за день	4062	2534	145	116	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренние тренировки : силовая и йога в гамаках. В тренажёрном делала упражнения на ноги, плечи, руки, пресс. Очень устала. На йоге научилась делать новую бабочку. Переворотов пока мало.

Беговая дорожка / бег (медленно)