Дневник питания и тренировок за 09.11.2022

Сегодня я дома. Никуда не надо спешить. Можно насладиться прогулкой, что я и делаю. Идёт снежок, тепло. Все, как мы любим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Хлебцы ржаные	13	42	1.6	0.4	8.1
Ягодное Парфе [Starbucks]	150	172.5	6.9	6.6	21.2
Итого	2131	382	10	12	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	323	73.6	4.5	1.9	9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	116	280.7	5.8	0.5	61.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	27	157.7	5.6	13.9	3.1
Итого	468	516	16	16	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Маковый [Золотой Колос]	100	360	6.5	12	57
Итого	100	360	6	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Котлеты из куриного фарша паровые	160	511.2	25.8	44.2	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Итого	525	882	52	58	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	39	90.5	2	0.1	19.9
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Мытьё, нарезка)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	49	118	2	0	27
Итого за день	3543	2492	99	111	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренние тренировки: силовая и йога в гамаках. На десерт был хамам. Чувствую надо переходить на утренние трени. Пока ещё в раздумьях.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 669 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 8000

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.11.2022 07:25

Я тоже утрячки люблю. Но тренер не практикует ранний тренинг. Точнее, утром его жена детьми нагружает, а сама на тренировку🤣
Потому если хочу этого тренера, то с 12.00 до 22.00. его хотеть можно, с утра нет..
Но мёд, да ложкой, хотеть не вредно..

Анна 09.11.2022 07:42

Тоже с утра люблю, но могу только после 19.00, и то надо постараться время выбить.

Продуктовый адвокат 09.11.2022 08:30

Вечером меня не выпнуть на треню

Светлана 09.11.2022 08:49

Утром хорошо, но если хорошо спал ночью. Я пока в обед езжу когда есть время. И народу меньше

Валентина 09.11.2022 10:25

Я тоже хожу в обед. Народу в зале поменьше, основная масса идёт после 19 часов.
Утром встаю, делаю всем завтраки, каждому своё, так любят. Мужу вообще, целая чайная церемония, завариваю по всём правилам. Переделаю кучу дел с утра, а обед - самое походчщее время.

Лариса Брусенцева 09.11.2022 11:27

Анна, сочувствую.

Лариса Брусенцева 09.11.2022 11:28

Женя, вот сколько нас ранних.

Лариса Брусенцева 09.11.2022 11:29

Валентина, мне тренер сегодня сказал, что вечером в зале до 30 человек. Это жесть.

Продуктовый адвокат 09.11.2022 11:33

Лариса Брусенцева, Треня утром вместо кофейка - самое то.)

Валентина 09.11.2022 12:31

Это точно! После тренировки часа три глаза на распашку! 🙂✌

Лариса Брусенцева 09.11.2022 12:49

Валентина, 👍