Лариса Брусенцева
07.11.2022 15:51
Дневник питания и тренировок за 07.11.2022
Утро было белоснежным, а вечером снега уже не было. Когда же зима?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1816 | 54 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 320 | 306 | 34 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриным филе и апельсинами |
185
|
155.8 | 12 | 8.7 | 7 |
| Медальоны из свиной вырезки |
77
|
205.3 | 20.1 | 13.8 | 0.1 |
| Чикабар |
1
|
219 | 15 | 11.1 | 4.2 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 412 | 658 | 50 | 38 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка) |
145
|
350.9 | 7.3 | 0.6 | 76.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Фундук жареный |
18
|
126.5 | 3.2 | 11.9 | 1.7 |
| Итого | 345 | 563 | 11 | 13 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
96
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
111
|
59.9 | 3.2 | 2.8 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
71
|
42.6 | 2.1 | 2.3 | 3.3 |
| Хлебцы ржаные |
24
|
77.5 | 2.9 | 0.7 | 14.9 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
359
|
175.9 | 2.9 | 1.1 | 34.5 |
| Овощной суп с сельдереем |
345
|
78.7 | 4.8 | 2.1 | 9.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1090 | 770 | 44 | 26 | 82 |
| Итого за день | 3983 | 2351 | 141 | 87 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром две тренировки. Силовая и йога гамаках. Этот тандем мне очень
нравится. Может внести коррективы в расписание.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 612 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 6000
1
2
Анна
07.11.2022 19:49
Думаю скоро)
Лариса Брусенцева
08.11.2022 04:34
Анна,
природа ждёт снега. Все готово спрятаться в белую губку.
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Лучшие рационы
