Дневник питания и тренировок за 05.11.2022

Еду в город. Хочу попасть на спектакль. 'Война и мир' театра им. Вахтангова. Надеюсь, что с билетом мне повезёт.
Спектакль посмотрела. Актёрская игра выше всех похвал. Мне как всегда повезло. Спасибо, Вселенная!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Ряженка 2,5% жирности	98	52.9	2.8	2.5	4.1
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63.7	2.1	0.3	13.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	80	52	2.6	2.9	3.8
Итого	2132	450	27	15	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	490	514	20	21	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Фаст фуд, клаб сэндвич (трехслойный), с курицей-гриль, беконом, томатами, сыром, салатом и майонезом	99	217.8	17	8	18.5
Итого	119	334	21	18	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	559	272.2	25.7	11.7	15.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Бутерброд с Лососем [Ситисет]	40	92	4.2	5.7	5.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	64	163.8	1.5	0.4	36.8
Итого	821	675	33	25	73
Итого за день	3562	1974	102	80	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашняя йога накрылась медным тазом. Зато состоялось сегодняшне Женское здоровье. Работали с. бодибарами и роллами. Проработали стопы, бедро, ягодицы, грудной отдел. Довольна. На йогу записалась на понедельник.

упражнения на растяжку