Дневник питания и тренировок за 03.11.2022

Хороший день спокойный. Но усталость все равно накопилась. Спланировать выходные не получилось. Буду импровизировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Компот из абрикосов по 2-122	200	112	0.4	0	27.2
Борщ	270	62.6	1.4	3	7.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Итого	2287	232	2	3	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	250	121.8	11.5	5.3	7
ВОК: Гречневая Лапша с Овощами и Курицей [Вася из Гуанчжоу ]	0.5	212.5	12.1	3.7	32.7
Итого	450	334	23	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Халва тахинная	20	101.9	2.5	6	10.1
чизкейк	130	381.3	3.3	27.7	28.7
Итого	431	809	17	54	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Печень трески	8	31.5	0.6	3.1	0.2
Хлебцы ржаные	25	80.8	3	0.8	15.5
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	230	112.7	1.8	0.7	22.1
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная	70	96.6	3.2	1.4	16.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Котлеты из домашнего фарша паровые	80	274.9	14.9	23.1	0.7
Итого	754	977	60	46	73
Итого за день	4192	2586	114	126	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. За 45 минут проплыла 900 м. Одна на дорожке класс.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 659 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 7000

Катерина 03.11.2022 20:22

К концу недели, всегда накапливается усталость Печально

как говориться покой нам только снится

Светлана 03.11.2022 20:37

Охххх, бассейн! А у сильно подняли цены за занятия

Светлана 03.11.2022 21:21

Супер

Лариса Брусенцева 04.11.2022 04:28

Катерина, это точно сказано.

Лариса Брусенцева 04.11.2022 04:29

Светлана, я взяла абонемент. Очень демократично, но сауны здесь нет.

Лариса Брусенцева 04.11.2022 04:30

Светлана, да, сегодня наконец-то проплыла свои 900 м. Надо наращивать выносливость.

Светлана 04.11.2022 17:47

Лариса Брусенцева, а мне сегодня не удалось как следует поплавать, вроде народ рассосался когда начала заплав, а через десять минут опять полно, на дорожках по ьри- четыре человека. За 23 минуты удалось 875 метров только сделать брассом. Но зато силовую с малыми весами, но в быстром темпе три круга сделала. Отвыкла я от тяжести

Лариса Брусенцева 05.11.2022 03:46

Светлана, молодец!