Дневник питания и тренировок за 02.11.2022

Сегодня у меня День отдыха. После тренировок решила сходить в кино. Посмотрела фильм 'Средневековье'. Страшные времена. Фильм хороший, но было жутковато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Итого	1868	182	3	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	590	540	45	23	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	60	219	15	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Куриное филе запечённое в духовке	130	173.5	32.8	4.2	1.3
Соус лаза	30	8.5	0.2	0.3	2
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Итого	340	703	44	36	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	340	159.8	1.4	1.4	33.3
Итого	340	159	1	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Ряженка 2,5% жирности	143	77.2	4.1	3.6	6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Салат с куриным филе и апельсинами	230	193.7	15	10.8	8.7
Борщ	350	81.2	1.8	3.9	9.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Компот из абрикосов по 2-122	200	112	0.4	0	27.2
Итого	1085	846	42	31	95
Итого за день	4283	2650	152	112	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Акцент на спину, грудь, пресс. Делала отжимания в наклоне. Подтягивания с резиной. Радует, что крепну. Все что мы делаем, все не зря. Фото с внучкой.