Лариса Брусенцева
31.10.2022 15:41
Дневник питания и тренировок за 31.10.2022
Сегодня у меня рыбный день. Купила горбушу. Хвост и плавники пошли
на уху, остальное в духовку в фольге под шапочкой сыра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
83
|
98.8 | 2.2 | 8.3 | 3.7 |
| Хлебцы ржаные |
31
|
100.1 | 3.7 | 0.9 | 19.2 |
| Печень трески |
8
|
31.5 | 0.6 | 3.1 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
70
|
179.2 | 1.6 | 0.5 | 40.3 |
| Итого | 2008 | 464 | 8 | 12 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 400 | 408 | 38 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикабар |
1
|
219 | 15 | 11.1 | 4.2 |
| Уха из горбуши |
330
|
160.7 | 15.2 | 6.9 | 9.2 |
| Итого | 390 | 379 | 30 | 18 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Халва тахинная |
90
|
458.6 | 11.4 | 26.9 | 45.5 |
| Итого | 230 | 622 | 14 | 37 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
120
|
183.6 | 29.5 | 6.3 | 0 |
| Уха из горбуши |
384
|
187 | 17.7 | 8.1 | 10.8 |
| Овощи в горшочке |
100
|
85.4 | 1.3 | 4.7 | 9.3 |
| Итого | 854 | 578 | 50 | 19 | 44 |
| Итого за день | 3882 | 2453 | 142 | 104 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. Акцент на руки, спину, пресс. Упражнение на
бицепс с гантелью 7 кг. Пресс делала на наклонной лавке и в
тренажере с диском 5 кг.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 83 мин
Количество шагов: 7000
3
18
Катерина
31.10.2022 15:42
Белочка рыбки захотела?😄
Лариса Брусенцева
31.10.2022 15:43
Катерина,
да, очень гостиница ждала.
Катерина
31.10.2022 15:47
Валентина
31.10.2022 15:50
Надо де, белочка прямо ручная! Это в парке?
Лариса Брусенцева
31.10.2022 15:53
Валентина, это на территории санатория.
Dia Athena
31.10.2022 15:57
какая красивая! Белки меняют цвет на зимний? Здорово что животные
доверяют людям..
Лариса Брусенцева
31.10.2022 15:59
Dia
Athena, ручная, никого не боится.
Olga1959
31.10.2022 17:07
Какая малышка это детка?
Продуктовый адвокат
31.10.2022 18:34
Очень мило.)
Ирина
31.10.2022 19:02
Какой удачный кадр!!!! Позитивный!!!! Как в детстве побывала!!!
Спасибо 👍👍👍!!!
Светлана
31.10.2022 19:17
Dia
Athena, да, зимой они серенькие становятся
Светлана
31.10.2022 19:17
Хвостик шикарный у белки
Катерина
31.10.2022 20:11
Белка классная 
)) в Германии
рыжие и чёрные белки встречаются
)) в Германии
рыжие и чёрные белки встречаются 
Ирина
31.10.2022 20:51
Классное фото!
Лариса Брусенцева
01.11.2022 04:22
Ирина,
сама удивилась этой красавице. Постояльцы её обласкали, прикормили.
Любимица санатория.
Лариса Брусенцева
01.11.2022 04:23
Светлана,
я смогла его вблизи рассмотреть. Каждый волосок трепыхается, очень
красиво.
Лариса Брусенцева
01.11.2022 04:23
Катерина,
👍
Лариса Брусенцева
01.11.2022 04:23
Ирина,
редкая удача.
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Горячие бутерброды
166.6
11.5
7.4
13.4
0
Маффины с грушей
136.5
10.9
5
11.7
5
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Лучшие рационы
