Дневник тренировок за 28.10.2022

Силовая тренировка: акцент на спину, плечи, пресс. Приседания делала с гирей 24 кг. Ещё ожидает меня беготня. Нашагаю шагов.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	12	12

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Время: 72 мин

Количество шагов: 9000

Жанеттита 28.10.2022 11:41

🥰👍

Лариса Брусенцева 28.10.2022 13:41

Жанеттита, спасибо за поддержку! Это очень нужно и важно.

Светлана 28.10.2022 13:51

Супер!!! Молодец.

Лариса Брусенцева 28.10.2022 14:08

Светлана, это про гирю. Да, пришлось попыжиться.

Валентина 28.10.2022 20:04

Лариса! Умница прямо, ничего себе приседания с гирей 24 кг, круто! Боюсь даже пробовать 😊

Майя 28.10.2022 20:32

С гирями, штангами в приседах не стоит брать тяжелые веса, с возрастом- возможно опущение матки и стенок влагалища

Лариса Брусенцева 30.10.2022 06:05

Валентина, это плстепенно

Кристина 30.10.2022 08:44

Майя, а с маленькими весами и смысла приседать нет 🙂 насчёт опущения и прочего - глупые страшилки, нет задокументированных примеров. Все из области ОБР (одна баба рассказала) 🙂 Само собой, голову надо включать - если сразу схватиться за 100-кг штангу, там не только матка выпадет, там и позвоночник треснет. А при постепенном наращивании нагрузки вполне можно дойти до приседаний с 1-1,5 своего веса практически в любом возрасте. Для женщины это нормально.

Лариса Брусенцева 31.10.2022 02:51

Кристина, спасибо за комментарий. Доверяю тренеру, он знает, какой вес мне под силу.