Лариса Брусенцева
24.10.2022 09:25
Дневник питания и тренировок за 24.10.2022
Понедельник у меня самый спокойный день. Главное, выспалась. Обед
был на бегу. Дневной перекус переместился в ужин. Вот так и живём.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
11
|
35.5 | 1.3 | 0.3 | 6.8 |
| Печень трески |
18
|
70.9 | 1.3 | 7 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
58
|
69 | 1.6 | 5.8 | 2.6 |
| Итого | 1903 | 229 | 4 | 13 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 500 | 462 | 41 | 19 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-Крем Сырный [Достаевский] |
200
|
94 | 3.8 | 5.8 | 6.6 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
70
|
237.1 | 14.1 | 17.2 | 6.9 |
| Соус барбекю |
20
|
33.2 | 0.1 | 0.1 | 7.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Чизкейк Сливочный [Любимая Шоколадница] |
150
|
454.5 | 6 | 24.3 | 52.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 550 | 943 | 28 | 48 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Итого | 408 | 362 | 18 | 22 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 5.3 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
60
|
109.2 | 15.3 | 4.9 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Итого | 473 | 688 | 43 | 31 | 54 |
| Итого за день | 3834 | 2686 | 136 | 134 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка: спина, грудь, пресс. Из нового: отжимания в
висе и подтягивания в этом же тренажере. Пресс был с колёсиком.
Тренер сказал: Делай, пока не упадёшь. Жесть!
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 562 ккал
Время: 83 мин
Количество шагов: 8000
3
Интересные блоги
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
