Лариса Брусенцева
21.10.2022 13:39
Дневник питания и тренировок за 21.10.2022
Пятница. Даже не верится. Неделя пролетела, как один день. На улице
тепло. Может завтра погуляю хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
20
|
64.6 | 2.4 | 0.6 | 12.4 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 1865 | 272 | 6 | 15 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Чикабар |
1
|
219 | 15 | 11.1 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 290 | 447 | 45 | 17 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс облепиховый |
250
|
43.8 | 0.3 | 0.5 | 9.8 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Овощной суп с сельдереем |
200
|
45.6 | 2.8 | 1.2 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Люля Кебаб из Баранины [ВкусВилл] |
80
|
249.6 | 19.5 | 21.7 | 0 |
| Чизкейк Манго-Маракуйа [Марчеллис] |
0.7
|
310.1 | 5.6 | 21 | 25.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 838 | 882 | 40 | 54 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
293
|
137.7 | 1.2 | 1.2 | 28.7 |
| Итого | 293 | 137 | 1 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
370
|
51.8 | 2.2 | 0 | 14.1 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
123
|
178.4 | 25.8 | 6.2 | 3.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
199
|
107.5 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка) |
50
|
121 | 2.5 | 0.2 | 26.5 |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
29
|
74.5 | 0.9 | 0.2 | 16.8 |
| Итого | 810 | 569 | 38 | 14 | 70 |
| Итого за день | 4096 | 2308 | 132 | 102 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера- пусто, нынче - густо. Утром силовая, вечером йога в гамаках.
На силовой акцент на спину, плечи, ноги. На бицепс работала с
гантелями 5 кг.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 536 ккал
Время: 80 мин
Количество шагов: 8000
4
5
Марина Листопад
21.10.2022 18:03
Ты у нас несгораемая батарейка, Лариса 
Молодец 
Молодец 
Светлана
21.10.2022 20:43
Да, недели прям пролетают мимо. Уже октябрь к концу подходит.
Остановись мгновенье!!!
Лариса Брусенцева
22.10.2022 02:58
Марина
Листопад, спортивный клуб прибавляет сил, не зря деньги платим.
Лариса Брусенцева
22.10.2022 02:59
Светлана,
да, у меня только в отпуске ритм замедляется.
Марина Листопад
22.10.2022 22:01
Лариса
Брусенцева, я, пока, на домашних занятиях возле компа
спортклуб
классно, конечно...
спортклуб
классно, конечно... 
Новые рецепты
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Интересные блоги
