Лариса Брусенцева

19.10.2022 09:10

Дневник питания и тренировок за 19.10.2022

Сходила на массаж. Стало полегче, а то беспокоил шейный и грудной отдел. Голень забита, до сих пор ноет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	1866	113	2	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	470	603	53	25	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	250	121.8	11.5	5.3	7
Вок с Курицей [Freshclub]	200	280	18	9	32
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Тирамису	150	457.8	9.5	28.5	40.8
Американо Венти [Starbucks]	1	25	1	0	4
Итого	855	928	40	43	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	170	91.8	4.9	4.3	7.1
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	173	81.3	0.7	0.7	17
Итого	450	328	28	10	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	42	107.5	1	0.3	24.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	320	44.8	1.9	0	12.2
Итого	389	329	7	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлебушек домашний бездрожжевой	50	126.5	3.4	0.5	26.4
Котлеты из домашнего фарша паровые	100	343.6	18.6	28.9	0.9
Итого	163	521	22	34	27
Итого за день	4193	2824	153	135	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрый день, МЗРовцы! Сегодня у меня двн тренировки подряд. Силовая и йога в гамаках. Из нового: пресс с колёсиком. Получилось. Котика для настроения в ленту.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	23	23

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13500	13500

Результаты за день

Энергозатраты: 938 ккал

Время: 143 мин

Количество шагов: 13500

Продуктовый адвокат 19.10.2022 10:55

Это - лисёнок?)

Лариса Брусенцева 19.10.2022 11:00

Женя, это рыжий полосатый кот, пузо отьел.

Продуктовый адвокат 19.10.2022 11:16

Лариса Брусенцева, Милашик.)

Майя 19.10.2022 11:20

С колесиком получилось? Вы крутая!!!

Майя 19.10.2022 11:21

Котика сами связали?

Лариса Брусенцева 19.10.2022 14:08

Майя, не, у меня другое творчество, театральное.

Olga1959 19.10.2022 18:45

А я подумала мышонок рыжий

Лариса Брусенцева 20.10.2022 04:27

Olga1959, он же вязаный.

Светлана 20.10.2022 10:05

ну ни фига себе!!! С колесом это по-моему за гранью. Коток замечательный

Лариса Брусенцева 20.10.2022 10:11

Светлана, просто пресс уже работает. Сначала притворялась, не могу. Но тренер сказал: Делай. И все получилось. Котик сегодня выступал. Как ему дети радовались!

Светлана 20.10.2022 12:03

Лариса Брусенцева, я представляю. Он милый и яркий

Dia Athena 20.10.2022 12:27

А у вас есть физиотерапия? Я ходила массаж, приятно -да!!! Но сейчас прохожу физиотерапию, там четко разминаем зажимы и делаем упражнения на усиление мышц, которые не работают и приводят к зажатости.. в общем я очень довольна что пошла на терапию..

Лариса Брусенцева 20.10.2022 15:50

Dia Athena, поликлиники не моё. Конечно, физиотерапия класс! Но в наших реалиях массаж доступнее.