Лариса Брусенцева
17.10.2022 08:30
Дневник питания и тренировок за 17.10.2022
Начало рабочей неделе. Силы есть, за два дня накопила. Если честно,
двигаться не очень хотелось, но потихоньку двигалась. Была сильная
крепатура в спине. Полагаю, это связано с йогой в гамаках, мышцы
стали тянуться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные |
11
|
35.5 | 1.3 | 0.3 | 6.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Итого | 1885 | 214 | 8 | 10 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 230 | 228 | 30 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
305
|
70.8 | 1.5 | 3.4 | 8.2 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка) |
70
|
169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
| Чикабар |
1
|
219 | 15 | 11.1 | 4.2 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 525 | 537 | 23 | 19 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 215 | 312 | 12 | 21 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Борщ |
555
|
128.8 | 2.8 | 6.1 | 15 |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
42
|
50 | 1.1 | 4.2 | 1.9 |
| Хлебцы ржаные |
41
|
132.4 | 4.9 | 1.2 | 25.4 |
| Итого | 851 | 502 | 29 | 18 | 50 |
| Итого за день | 3916 | 2147 | 117 | 103 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. Спина, плечи, ноги, пресс. Из нового::
жим платформы под углом 150 кг. Сама в шоке.
жим платформы под углом 150 кг. Сама в шоке.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 8000
3
12
Валентина
17.10.2022 08:34
Крутая тренировочка!! Молодец Лариса! Респект!!
Ирина Макс
17.10.2022 08:38
Умничка!
Матильда
17.10.2022 10:09
Платформа с какой постановкой ног?)
Светлана
17.10.2022 10:21
Жим хороший
Лариса Брусенцева
17.10.2022 15:33
Валентина, спасибо! С новыми силами
начинаем трудовую неделю.
Лариса Брусенцева
17.10.2022 15:33
Ирина
Макс, 😍😍😍
Лариса Брусенцева
17.10.2022 15:33
Матильда,
на ширине плеч.
Лариса Брусенцева
17.10.2022 15:33
Светлана,
крепну потихоньку.
Матильда
17.10.2022 17:35
Лариса
Брусенцева, ого💪💪 даже у меня 150 только с узкой постановкой
ног
С широкой 120-130
С широкой 120-130
Мартинка
17.10.2022 21:21
Круто! Вы меня удивляете! 
Лариса Брусенцева
18.10.2022 04:18
Матильда,
эффект от тренек есть.
Лариса Брусенцева
18.10.2022 04:20
Мартинка,
просто это система. А система работает, однозначно. Пыжиться, я не
пыжусь, это результат регулярных тренировок.
Новые рецепты
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Интересные блоги
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Лучшие рационы
