Лариса Брусенцева
14.10.2022 14:08
Дневник питания и тренировок за 14.10.2022
После утреннего морозца на улице тепло и солнечно. Настроение
отличное, если все успеваешь, и результат радует.
Наконец-то купила яблоки чернослив. Почему-то цитрусовые не хочу от слова совсем.
Наконец-то купила яблоки чернослив. Почему-то цитрусовые не хочу от слова совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
123
|
178.4 | 25.8 | 6.2 | 3.7 |
| Сметана 15% жирности |
90
|
145.8 | 2.3 | 13.5 | 3.2 |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2311 | 685 | 41 | 39 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 230 | 228 | 30 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
125
|
177.5 | 9.4 | 13.6 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
420
|
58.8 | 2.5 | 0 | 16 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 626 | 437 | 13 | 33 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир (Мытьё, нарезка) |
39
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
42
|
107.5 | 1 | 0.3 | 24.2 |
| Чикабар |
0.6
|
131.4 | 9 | 6.7 | 2.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
293
|
137.7 | 1.2 | 1.2 | 28.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 420 | 456 | 13 | 13 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
19
|
74.9 | 1.4 | 7.4 | 0.6 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
96.9 | 3.6 | 0.9 | 18.6 |
| Куриная грудка отварная |
80
|
111.4 | 24.2 | 1.4 | 0.5 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
164
|
80.4 | 1.3 | 0.5 | 15.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Итого | 575 | 491 | 37 | 16 | 45 |
| Итого за день | 4162 | 2299 | 137 | 108 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром - силовая тренировка. В приоритете спина, плечи, пресс.
Из нового: делала становую тягу с весом 30 кг.
Вечером - йога в гамаках.
Из нового: делала становую тягу с весом 30 кг.
Вечером - йога в гамаках.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 22 мин
Количество шагов: 9000
4
4
Светлана
14.10.2022 16:29
Ну вообще!!! Девушка!! Я Вами восхищаюсь!!!
Лариса Брусенцева
14.10.2022 17:59
Светлана,
в принципе все по-старому. Только расписание другое.
Olga1959
15.10.2022 08:56
Ну вот ,а в такую погоду нужен витамин С,а он цитрусовых
Лариса Брусенцева
15.10.2022 16:02
Olga1959,
да сейчас его много везде. Ещё помидоры домашние едим.
Новые рецепты
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Пирожное вишенка на торте
154.7
14.6
6.2
10.1
12
Интересные блоги
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
Лучшие рационы
